Saat Yedide Biten Karate Dersinden Sonra Akşam Yemeği

Kartal Karate Akademisi'ndeki bütün dersler saat 19:00'da bitiyor. Tüm yaşlara açık ders salı ve cumartesi günleri 18:00-19:00 arasında yapılıyor; derse hem Sensei Behzad Yaghoubian hem de Sensei Homa Yaghoubian giriyor ve beş yaşından itibaren çocuklar da gençler ve yetişkinlerle birlikte aynı derste çalışıyor. Ayrı yetişkin dersi ise perşembe günü, yine aynı saatte, 18:00-19:00 arasında.

Saat yedi, Kartal'daki çoğu ev için olağan bir akşam yemeği saati; gece yarısına yakın bir saat değil. Yine de bir saatlik yoğun antrenman, ister minderden inen yedi yaşında bir çocuk olsun ister işten doğruca derse gelen bir yetişkin, sonrasında yenecek öğünden beklentiyi değiştirir.

Minderde geçen bir saat bedende neyi değiştirir?

Duruş çalışmaları, dövüş egzersizleri ve tekrar tekrar çalışılan tekniklerle geçen altmış dakika ciddi bir fiziksel çabadır. Beden, yakıt olarak depoladığı karbonhidratı kullanır, terle azımsanmayacak kadar sıvı kaybeder; kalp atışı ve vücut ısısı da ders bittikten sonra bir süre yüksek kalır. Bu süre ve yoğunlukta abartılacak bir durum yok, ama iki noktayı hesaba katmakta fayda var. Susama hissi gerçek sıvı kaybının gerisinden gelir; yani ne çocuklar ne de yetişkinler dersten çıkar çıkmaz olması gerektiği kadar susadığını hissetmez. İştah da herkeste aynı değildir: kimi minderden iner inmez kurt gibi acıkır, kimi önce biraz halsizleşir ve ancak eve dönerken, yirmi dakika sonra acıktığını fark eder.

İkisi de normaldir. Öğünü, o an aç olup olmadığınıza göre değil, dersin saatine göre planlayın.

Antrenmandan sonra çocuğun beslenmesi

O akşam antrenman yapmış bir çocuğun, ders alışılmış yemek saatine yakın bitse bile, yalnızca bir atıştırmalığa değil düzgün bir akşam yemeğine ihtiyacı vardır. Nasılsa kahvaltıda telafi eder diye düşünmek çoğu zaman ters teper: aç yatan çocuk huzursuz uyur, sabahı da zor geçer.

Ağır ya da kızartma yerine sade ve sıcak bir şey tercih edin. Yatmaya yakın yenen çok ağır bir tabak, yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da uykuyu bozabilir.

• Bir kâse çorba ve ekmek
• Meyveli yoğurt
• Menemen ya da haşlanmış yumurta ve ekmek
• Pilav ya da mercimek yanında makul bir porsiyon tavuk
• Terle kaybedilen sıvıyı yerine koymak için şekerli içecek yerine su ya da ayran

Evde akşam yemeği genelde daha geç yeniyorsa ve çocuğunuz 18:00 dersine aç geliyorsa, dersten yarım saat kadar önce verilen küçük bir ara öğün (yarım muz, birkaç hurma ya da sade bir bisküvi) ders ortasındaki enerji düşüşünü önler ve çalışırken mideye oturmaz.

Antrenmandan sonra yetişkinin beslenmesi

Yetişkinler için de mantık aynı, yalnızca iştah daha büyük. Dersten sonraki bir saat içinde yenen, biraz protein, biraz karbonhidrat ve yeterince sıvı içeren bir öğün; hem akşam yemeğini atlamaktan hem de tabağı gereğinden fazla doldurmaktan daha iyi sonuç verir.

• Ekmekle mercimek çorbası
• İki yumurtalı menemen
• Meyveli yoğurt ve bir dilim ekmek
• Önceki günden kalan pilav ve tavuk; iki kat değil, normal bir porsiyon
• Öğünün yerine değil, yanında bir bardak su ya da ayran

İş temponuz öğlen ancak hafif bir şeyler yemenize izin veriyorsa, 18:00'den bir-bir buçuk saat önce yenen küçük bir ara öğün (bir muz, birkaç kuru kayısı ya da içi ağır olmayan küçük bir simit) enerjinizi ders boyunca dengede tutar ve tekme çalışırken midenizde ağırlık yapmaz.

Yatmadan önce sakinleşmek

Salı günü antrenman yapan bir çocuğun ertesi sabah okulu vardır; bu yüzden eve dönüş ile yatma saati arasındaki zaman önemlidir. Cumartesi dersi daha rahattır, ertesi gün pazardır; ama aynı düzen o akşam da işe yarar. Sıcak bir yemek, bir duş ve sakin bir uğraş, ekrandan çok daha iyi sonuç verir; çünkü ekran, antrenmanın getirdiği canlılığı yatıştırmak yerine sürdürür. Çocuğun uykusunu bozan genellikle egzersizin kendisi değildir. Asıl sebep çoğu zaman hemen ardından gelen, fazlasıyla uyarıcı bir saattir.

Yetişkinlerde de benzer bir durum söz konusu. Dersten sonra içilen çay ya da kahve yatma saatinde hâlâ etkisini sürdürebilir; çünkü kafein vücuttan yavaş atılır ve uykuyu tamamen engellemekten çok hafifletip böler. Akşamları düzenli antrenman yapıyorsanız, dersten sonra bitki çayına ya da suya geçmek küçük bir değişikliktir ama farkı uykunuzda çoğu zaman kısa sürede hissedersiniz. Alkol de benzer bir soruna başka bir yoldan yol açar: önce uyku getirir gibi olur, sonra gecenin ikinci yarısında uykuyu böler; yatakta geçen saatlere rağmen sabah dinlenmemiş kalkarsınız.

Karar vermeden önce izleyebileceğiniz bir ders

Ders olağan bir saatte bittiği için ailenizin akşam düzenine uyup uymadığını görmek kolaydır. Karar vermeden önce bir dersi baştan sona kenardan izleyebilirsiniz; gerçekten denemek isteyen herkes için ilk ders de ücretsizdir.

Ücretsiz deneme dersi için karatekartal.fit/tr/register adresinden kayıt olabilir ya da +90 501 366 56 30 veya +90 544 373 74 79 numaralarını arayabilir, WhatsApp'tan yazabilirsiniz.