Sabah Karatesi ve Kahvaltı Meselesi: Hafta Sonu Dersinden Önce Ne Yenir?

Hafta içi akşam dersiyle cumartesi sabah dersi, program üzerinde birbirinin aynısı görünür. Değildir. Aradaki fark karateyle değil, çocuğun dersten önceki saatlerde ne yediğiyle, hatta bir şey yiyip yemediğiyle ilgilidir.

Kartal veya Yakacık'ta ders saati seçerken kimsenin size söylemediği kısım tam olarak budur.

Sabah saatinin görünmeyen zorluğu

Bizde kahvaltı geç bir öğündür. Okul günlerinde apar topar edilir, hafta sonlarıysa uzun ve sofralıdır; çoğu evde masaya on buçuktan önce oturulmaz. Saat onda başlayan bir ders tam da bu boşluğa denk gelir. Sonuç genellikle şudur: çocuk evden bir bardak çayla, arabada yenmiş yarım poğaçayla ya da hiçbir şey yemeden çıkar.

Uyanan bir çocuk, on iki saate yakın bir açlığın ardından uyanır. Vücudun yakıtı bitmiş değildir, o kadar dramatik bir tablo yok; ama kolay ulaşılabilir depolar düşüktür ve kan şekeri günün en alt seviyesindedir.

Bunu bir bayılma olarak görmezsiniz. İlk yirmi dakikanın sönük geçmesi olarak görürsünüz. Tepkiler yavaşlar, dikkat dağılır, minderin kenarına oturmalar artar, yoruldum cümlesi çoğalır. Hocalar genellikle kimin kahvaltı ettiğini daha derste anlar.

Sabah dersinden önce ne verilir

Küçük, ağırlıklı olarak karbonhidrat, yağı ve lifi az bir şey; dersten altmış ile doksan dakika önce. Yağ ve lif mideyi yavaşlatır. Günün her saatinde iyidir, tekme atması istenen bir çocuk için değil.

Zaten her mutfakta bulunan, işe yarayan seçenekler:

• ince bal, reçel veya pekmez sürülmüş bir dilim ekmek
• bir muz
• bir kâse yoğurt ve bir tatlı kaşığı bal
• iki üç hurma ve bir bardak su
• yarım sade simit

Ders sonrasına bırakılacaklar: sucuklu yumurta, menemen, tabak dolusu peynir zeytin, kızartmalar. Hepsi güzel yiyecek; sadece zamanlaması yanlış.

Sadece yirmi dakika varsa

Daha da küçültün. Bir muz, birkaç hurma ya da bir bardak su ve bir avuç kuru üzüm. Ayran bazı çocuklara egzersizden hemen önce ağır gelir; bunu kuşak sınavı sabahında değil, sıradan bir günde deneyin.

Çocuk sabah gerçekten yiyemiyorsa

Bazı çocuklar uyandıktan sonraki bir saat içinde hiçbir şey yiyemez ve bunu her hafta sonu zorlamak, keyifli bir dersi mutfakta başlayan bir tartışmaya çevirir. Bu kötü bir takas. Böyle bir çocuğunuz varsa:

• bir önceki akşam yemeğini asıl öğün yapın
• yanına su ve ders biter bitmez yiyeceği bir şey koyun
• ilk on beş dakikanın daha yavaş geçebileceğini kabul edin ve bunu dert etmeyin

Sabah saat ona kadar hiçbir şey yemeyen, neşeli ve normal büyüyen bir çocuk, çözülmesi gereken bir sorun değildir.

Çanta

• evden doldurulmuş bir matara
• ders biter bitmez yenecek küçük bir şey
• bir gece önceden kesilmiş el ve ayak tırnakları

Küçük ama etkili bir ayrıntı: çocuklar su matarası kendi ellerindeyse içer, aramaya nadiren gider.

Asıl önemli öğün dersten sonrakidir

Gerçek toparlanma, ders sonrası kahvaltıda olur ve Türk kahvaltısı bu iş için şaşırtıcı derecede uygundur. Yumurta, ekmek, peynir, domates ve zeytin proteini ve karbonhidratı bir arada verir; yeni antrenman yapmış bir vücudun istediği tam olarak budur. Dersten sonraki bir saat içinde bir şeyler yenmesini hedefleyin.

Dersin ardından uzun bir yol ya da halledilecek bir iş varsa, doksan dakika sonra yenecek bir yemek vaat etmek yerine çantaya bir muz ve küçük bir poğaça koyun.

Meseleyi büyütmemek

Haftada iki ders dayanıklılık sporu değildir. Elli dakikalık bir çocuk karate dersi beslenme programı gerektirmez; üstelik böyle bir program kurmak aileyi sağlıklı yapmaktan çok kaygılı yapar.

Önem sırası şudur:

• uyku, açık ara önde
• hafta boyunca düzenli öğünler
• su
• dersten önceki doksan dakika

Sonuncusunu kusursuz yapmak, altı saat uyumuş bir çocuğu kurtarmaz. Ve hiçbir çocuğun karate için takviyeye, protein tozuna veya enerji içeceğine ihtiyacı yoktur. Kafeinli enerji içeceklerinin çocuk spor çantasında hiç yeri yok. Bir çocuk haftalarca sürekli yorgun, solgun ya da iştahsızsa, bu bir hocayla değil bir hekimle konuşulacak konudur.

Sabah mı akşam mı: dürüst bir karşılaştırma

Sabah dersi size daha dinç ve dikkati açık bir çocuk, üstüne de boş bir öğleden sonra kazandırır. Karşılığında hafta sonu kahvaltı düzeninizi alır.

Akşam dersinde çocuk gün boyu normal beslenir; ama derse okuldan, ödevden, bazen uzun bir yolculuktan sonra gelir ve akşam yemeği sekiz buçuğa kayar.

Biri diğerinden iyi değildir. Doğru saat, ailenizin bir yıl boyunca küsmeden tekrarlayabileceği saattir; çünkü başlangıç yılında süreklilik her zaman ince ayardan daha değerlidir.

Gelin, kendiniz görün

Pazartesiden cumartesiye 09:00 ile 21:00 arasında, Yakacık Spor Kulübü, Spor Cd. No:4, Cumhuriyet Mahallesi, 34876 Kartal, İstanbul adresinde çalışıyoruz. Sabah dersiyle akşam dersi arasında kalıyorsanız en pratik yol ikisini de denemek. İlk ders ücretsiz; isterseniz kenardan izleyebilirsiniz.

Ücretsiz deneme dersi için karatekartal.fit/tr/register adresinden kayıt olabilir ya da +90 501 366 56 30 numarasını arayabilirsiniz.