Kata Beslenmesi ile Kumite Beslenmesi Aynı Şey Değildir

Aynı akşam yemeği, iki farklı iş

Salı günü kata çalışan, Perşembe günü kumite yapan bir karateka çoğu zaman iki antrenmandan önce de aynı şeyi yer, aynı saatte, buzdolabında ne varsa ondan. Bu anlaşılır bir durum — çoğu aile bir haftalık antrenman programı etrafında iki ayrı beslenme planı yürütmüyor — ama bu iki antrenman vücuttan çok farklı şeyler istiyor, ve birini iyi besleyen yemek diğerini sessizce zorlayabilir.

Kata düşük eforlu bir uğraş değildir. Her teknikte tam bir kararlılık, sürekli duruş kontrolü ve birkaç dakika boyunca art arda gelen patlayıcı anlar ister. Ama genel enerji talebi kesintili ve kendi ritminizle ilerler: hızı siz belirlersiniz, denemeler arasında toparlanabilirsiniz, ve antrenmanın büyük bölümü sürekli maksimal kuvvet üretmekten çok pozisyonu inceltmeye ayrılır. Kumite tamamen farklı bir saatle çalışır. Raundlar kısadır, ama kısa olmalarının nedeni şiddetin sürdürülemez olmasıdır — art arda gelen anaerobik çabalar, değişimler arasında eksik kalan toparlanma, ve raund ilerledikçe artan bir kardiyovasküler ve kassal talep.

Kata vücudunuzdan gerçekte ne ister

Bir kata antrenmanı büyük ölçüde hassasiyete, sıralamaya ve tekrar tekrar uygulanan duruş kontrolüne dayanır. Tek bir tekniğin enerji maliyeti gerçektir ama kısa sürer, ve tekrarlar arasındaki hızı büyük ölçüde siz kontrol edersiniz. Bu iyi gitmediğinde genelde bozulan şey ham güç değildir — ince motor kontrol, zamanlama ve duruş geçişlerinin keskinliğidir. Ağır ve yavaş sindirilen bir yemekten sonra kata çalışan bir karateka genelde kendini güçlü ama körelmiş hisseder: yumruklar yerini bulur, duruşlar tutar, ama geçişlere küçük hatalar sızar ve formun dayandığı o keskinlik eksik kalır.

Kumite vücudunuzdan gerçekte ne ister

Kumite de kata gibi kesintilidir, ama aralıklar daha kısadır, toparlanmalar daha eksiktir, ve bir raund boyunca vücudun hızlı erişilebilir enerji depolarına olan talep çok daha yüksektir. Kan şekeri erişilebilirliği ve sıvı durumu burada daha çok önem taşır, çünkü vücuttan sınırlı dinlenmeyle yüksek çıktılı çabaları tekrar tekrar üretmesi isteniyor — raund boyunca, sonra bir sonraki raund için tekrar. Kumite öncesi yetersiz beslenme genelde raundun sonlarına doğru kendini gösterir: ilk değişim iyi görünür, üçüncüsü belirgin biçimde yavaşlamıştır.

Aynı öğün neden ikisine de hizmet etmez

Kata ağırlıklı bir antrenman öncesinde öncelik dingin gelmektir — ne aç, ne ağır. Antrenmana yakın büyük bir öğün, kan akışını tam da denge ve ince kontrol için ihtiyaç duyduğunuz anda sindirime çeker, ve hassasiyet üzerine kurulu bir antrenman bunu ham efor üzerine kurulu bir antrenmandan daha ağır cezalandırır. Kumite ağırlıklı bir antrenman öncesinde ise öncelik kayar: başlamadan bir iki saat önce karbonhidratın gerçekten erişilebilir olduğundan emin olmak gerekir, çünkü raund bunu bir kata antrenmanının hiçbir zaman istemeyeceği hızda tüketecektir.

Bir antrenman akşamında bu neye benzer

• Kata ağırlıklı bir ders öncesi: iki üç saat önce hafif bir öğün, antrenmana daha yakın yiyorsanız küçük ve kolay sindirilir tutun — meyve, sade kraker, küçük bir porsiyon pirinç
• Kumite ağırlıklı bir ders öncesi: iki üç saat önce karbonhidrat içeren daha doyurucu bir öğün, o öğünden bu yana geçen süre uzunsa antrenmandan yarım bir saat önce küçük bir takviye atıştırmalık
• Her iki durumda da: gün boyunca düzenli su için, mindere çıkmadan hemen önce büyük miktarda su içmek yerine — bu hareket sırasında rahatsızlık verir
• Ağır bir kumite antrenmanından sonra: sıvı ve karbonhidratı geç kalmadan yerine koymaya öncelik verin, çünkü vücut hızlı erişilebilir depolarını bir kata antrenmanının genelde gerektirdiğinden çok daha fazla tüketmiştir

Bunu önümüzdeki antrenman haftasında uygulayın

Kendi haftanıza bakın ve antrenmanları dürüstçe ayırın — her ders saf kata veya saf kumite değildir, çoğu ikisini karıştırır, ama çoğu haftada en az bir antrenman belirgin biçimde bir yöne ağır basar. Kata ağırlıklı ders öncesinde düşündüğünüzden daha hafif ve daha erken yiyin, ve geçişlerinizin, duruşlarınızın daha temiz hissedip hissetmediğine dikkat edin. Kumite ağırlıklı ders öncesinde yetersiz beslenmiş gelmediğinizden emin olun, ve son değişimlerdeki çıktınızın her zamankinden daha iyi tutup tutmadığına bakın. Fark genelde beklenenden daha belirgindir, çünkü çoğu karateka bugüne kadar saate göre değil antrenmanın şekline göre bilinçli yemeyi hiç denememiştir.

İkisini de Kartal Karate Akademisi'nde çalışın

Kartal Karate Akademisi'nde kata ve kumite antrenmanları yan yana yürütülür; dersler Sensei Behzad Yaghoubian ve Sensei Homa Yaghoubian tarafından verilir, ikisi de uluslararası karate şampiyonudur. Adres: Yakacık Spor Kulübü, Spor Cd. No:4, Cumhuriyet Mahallesi, 34876 Kartal, İstanbul. Pazartesiden Cumartesiye, 09:00-21:00 arası açığız.

İlk dersiniz ücretsiz, karatenin hangi tarafını önce denemek isterseniz isteyin. Kayıt için karatekartal.fit/tr/register adresine gidin ya da +90 501 366 56 30 numarasını arayın.