Morluklar, Kılcal Damarlar ve Bazı Karatekaların Neden Daha Hızlı İyileştiği

Bir sezon boyunca düzenli kumite yapın, garip bir şey fark edersiniz. İki öğrenci aynı görünen hafif bir baldır tekmesi ya da kol bloğu alır, bir hafta sonra birinde hiçbir iz yokken diğerinin kolunda hâlâ sarı-yeşil bir morluk vardır. Yaş ve cilt tonu bunun bir kısmını açıklar. Beslenme çoğu insanın sandığından daha fazlasını açıklar.

Morluk aslında cilde verilen bir hasar değildir. Bir darbenin cilt altındaki kılcal damarları yırtmasıyla kanın sızması, birikmesi ve ardından vücut tarafından yavaşça parçalanıp emilmesidir. Bir morluğun ne kadar kötü göründüğünü ve ne kadar hızlı geçtiğini iki ayrı süreç belirler: kılcal damarların ne kadar kolay yırtıldığı ve biriken kanın vücut tarafından ne kadar verimli temizlendiği. Beslenmenin her ikisinde de doğrudan payı vardır.

Kılcal damar duvarını sağlam tutan nedir

Kılcal damar duvarları büyük ölçüde bağ dokusuna gücünü veren yapısal protein olan kolajene bağlıdır. Kolajen sentezi için C vitamini bir kofaktör olarak gereklidir — yeterince olmadan vücut yine kolajen üretir, ama daha zayıf, daha az çapraz bağlı bir versiyonunu. Kronik olarak düşük C vitamini alımı, klinik eksiklik noktasının çok altında bile, kolay morarmanın en güvenilir göstergelerinden biridir. Skorbüt olmanıza gerek yok; ağır bir antrenman döneminde sürekli olarak meyve ve sebzeden fakir bir beslenme, tekrarlanan hafif darbeleri kaldıran damar duvarlarını yumuşatmaya yeter.

K vitamininin rolü farklıdır. Yırtılan bir damarı hızla kapatan birkaç pıhtılaşma faktörünün üretimi için gereklidir. Düşük K vitamini alımı damarları daha kırılgan yapmaz, ama bir morluğun yayılmadan durana ve gerilemeye başlayana kadar daha uzun sürmesine yol açar. Yeşil yapraklı sebzeler baskın kaynaktır ve yoğun bir antrenman haftasında tam da masadan ilk kaybolan grup, çünkü daha hızlı bir yemek tercih edilir.

Demir de burada dolaylı olarak önemlidir. Hafif demir eksikliği olan bir sporcu genellikle bir morluk geçtikten sonra solgun görünür, çünkü cildin küçük damarları yeniden inşa edecek yedek kapasitesi azalmıştır; demir eksikliği olan antrenman arkadaşlarında morluklar öncekinden daha az tahrikle aynı yerde tekrar ortaya çıkıyormuş gibi görünebilir. Bu, nedensiz yere demir takviyesi almak için bir gerekçe değildir — gereksiz demir takviyesinin kendi riskleri vardır — ama olağandışı sıklıkta veya şiddette morarmayı "temasla böyle oluyor" diye görmezden gelmek yerine bir doktora söylenecek kadar ciddiye almak için bir sebeptir.

İz neden farklı hızlarda kayboluyor

Kan cilt altında biriktikten sonra vücudun görevi hemoglobini parçalamak ve yan ürünleri lenfatik sistem ve karaciğer yoluyla temizlemektir. Bu süreç genel doku onarımıyla aynı kaynakları kullanır: enzimatik çalışmayı desteklemek için yeterli protein, vücudun o günkü antrenmandan daha acil bir toparlanmayı öncelikli tutup küçük onarımları geri plana atmaması için yeterli toplam kalori, ve kendi pompası olmayıp hareket ve suya bağlı çalışan lenfatik sistemin yavaşlamaması için yeterli su.

Bu yüzden zor bir kumite antrenmanından sonra ya alışkanlıktan ya da antrenman sonrası yemek atlamanın kiloya yardımcı olacağı yanlış fikriyle az yiyen karateka, ilk darbe aynı olsa bile morlukları daha uzun süre taşıma eğilimindedir. Vücut bir morluğu yavaş iyileştirmeyi kasıtlı seçmiyor; daha az kaynakla daha uzun bir sırada çalışıyor.

Bu hafta neyi değiştirir

Neredeyse tamamını üç pratik ayarlama kapsar ve hiçbiri takviye gerektirmez.

Yoğun bir kumite döneminde günde iki öğünde bir C vitamini kaynağı bulundurun — turunçgiller, biber, kivi veya domates işe yarar ve gereken miktar azdır
Hafta yoğun diye yeşil yapraklı sebzelerin haftalık alışverişten kaybolmasına izin vermeyin — bir dürümde veya basit bir yan yemekte bir avuç bile fark yaratır
Temaslı bir antrenmandan sonraki birkaç saat içinde, öğünü atlamak yerine gerçek bir yemek yiyin, özellikle protein ve yeterli toplam yiyecek

Hiçbiri temas acısız hale getirmez ve hiçbiri morarmaya karşı gerçek ilk savunma olan doğru blok mesafesinin yerini tutmaz. Ama aynı yoğunlukta aynı drilleri yapan iki karateka için, hafta boyunca düzenli beslenen genellikle diğeri kolunu buz uygularken antrenmana ağrısız devam eden olacaktır.

Ne zaman bir doktora danışmak gerekir

Temaslı antrenmandan ara sıra morarma normal ve beklenendir. Normal olmayan: hatırlamadığınız kadar hafif bir temastan morluk çıkması, gövde veya sırt gibi olağandışı yerlerde net bir darbe olmadan morluk, ya da sık burun kanamaları veya diş fırçalarken kolayca kanayan diş etleriyle birlikte morarma. Bunlardan herhangi biri, beslenmeyi ayarlayıp beklemek yerine bir doktora söylenmeye değer. Beslenme zaten normal olan bir iyileşme sürecini değiştirir; gerçek bir pıhtılaşma veya damar sorununu düzeltmez ve gerçek bir belirtinin gözden kaçmasının sebebi olmamalıdır.

Kontrollü temasın gerçekte neye benzediğini görmek için bir derse gelin. Kartal Karate Akademisi yeni öğrenciler için ücretsiz deneme dersi sunuyor — karatekartal.fit/tr/register adresinden kayıt olun.

Morluklar, Kılcal Damarlar ve Bazı Karatekaların Neden Daha Hızlı İyileştiği