Protein Tozu, Kreatin ve Gençler: Karateci Velisinin Bilmesi Gerekenler

Genelde aynı şekilde başlar. On beş yaşındaki çocuk antrenmandan ya da bir videodan gelir ve protein tozu ister. Bazen kreatin. Ara sıra adı daha iddialı, etiketi çoğunlukla İngilizce yazılmış bir şey. Velinin cevap verecek bir çerçevesi yoktur; sonuç ya dinlenmeyen kuru bir hayır olur ya da mutfak dolabında bayatlayan üç kiloluk bir kutuyla biten bir evet.

Bunu daha işe yarar bir şekilde ele almanın yolu var ve bu ürünlerin gerçekte ne olduğunu anlamakla başlıyor.

Protein tozu bir besindir, ilaç değil

Protein tozu bir kolaylık formatıdır. Sütten, soyadan ya da bezelyeden ayrıştırılmış, kurutulmuş ve aromalandırılmış proteindir. İlaç değildir ve yemeğin yapmadığı hiçbir şeyi de yapmaz. Bir bardak süt, bir kâse yoğurt, yumurta, tavuk, nohut, peynir ve mercimek aynı şeyi verir.

Dolayısıyla asıl soru hiçbir zaman protein tozu iyi mi değildir. Soru şudur: bu çocuğun proteini eksik mi?

Haftada iki üç gün karate çalışan ve evde normal yemek yiyen gençlerin ezici çoğunluğu için cevap hayırdır. Türk mutfağı düşük proteinli bir mutfak değildir. Yoğurt, peynir, yumurta, bakliyat ve etle birlikte, aile sofrasında yemek yiyen bir genç genelde yeterlidir.

Eksikliğin gerçekçi olduğu durumlar daha dardır ve dürüstçe adını koymaya değer.

• Etrafındaki yemekler kimse tarafından ayarlanmadan yakın zamanda vejetaryen ya da vegan olan bir genç.
• Kahvaltıyı atlayan, okulda neredeyse hiçbir şey yemeyen ve günün tamamını tek akşam yemeğinde kapatan bir genç.
• Neredeyse her gün sıkı çalışan ve gözle görülür şekilde yeterince yemeyen bir genç. Bu, aile hekiminizle konuşulması gereken bir durumdur.

Üç durumda da asıl sorunun beslenme düzeni olduğuna dikkat edin. Toz, belirtiyi yamayabilir. Düzeni düzeltmez ve önümüzdeki iki yılın nasıl geçeceğini belirleyen şey düzendir.

Kreatin ayrı bir konu

Kreatin ne vitamindir ne protein. Vücudun zaten ürettiği, ayrıca et ve balıktan aldığı bir bileşiktir ve kısa süreli, yüksek şiddetli çabalara enerji sağlanmasında rol oynar. Karatenin talep ettiği çaba tam olarak budur.

Sporda en çok çalışılmış takviyelerden biridir ve yetişkinlerde genel tablo iyi tolere edildiği yönündedir. Bu, yetişkin tablosudur.

Bir genç için durum farklıdır; korkutucu bir güvenlik meselesinden çok öncelik meselesi olarak farklıdır.

• On beş yaşındaki bir çocuk, hiçbir takviye almadan da kuvvetin kendiliğinden hızla arttığı bir yaştadır.
• Genç karatecilerin neredeyse hepsinde sınırlayıcı etken tekniktir, uykudur ve antrenman sürekliliğidir. Kreatin bunların hiçbirine dokunmaz.
• Takviye eklemek, genç sporcuya gelişmenin satın alınan bir şey olduğunu öğretir. Bu dersin bedeli ileride ağır olur.

Akademideki tutumumuz basit ve velilere açıkça söylüyoruz. Genç bir karatecinin kreatin alması için bir gerekçe yok; korkutucu olduğu için değil, henüz sormadığı bir soruya cevap verdiği için. On dokuz yaşına yaklaşan, ciddi çalışan ve temelleri gerçekten yerinde olan bir müsabık sporcu söz konusuysa, bu konuşma sporcuyu görmüş bir hekim ya da diyetisyenle yapılır; antrenörle değil, internetteki bir videoyla hiç değil.

Pazarlama bu yaş grubunda neden bu kadar iyi çalışıyor

Takviye pazarlaması tam olarak bir gencin psikolojik konumunu hedefler: bedeninin görünüşünü değiştirmeye yönelik güçlü bir istek, düşük sabır ve bir iddiayı değerlendirecek güvenilir bir yöntemin olmaması. Ürünün işe yaraması gerekmez. Bir şey yapıyormuş hissi vermesi yeter.

Bu önemli, çünkü aynı içgüdü gencin sıkıcı girdileri atlamasına da yol açar. Uyku, düzenli öğünler, canının istemediği bir haftada antrenmana gitmek. Genç bir karateciyi gerçekten ileri taşıyan şeyler bunlardır ve hiçbiri satın alınabilir, fotojenik ya da heyecan verici değildir.

Çoğu durumu çözen iki soru

Herhangi bir takviye tartışmasından önce şunları sorun.

• Bu çocuk günlerin çoğunda günde üç gerçek öğün yiyor mu?
• Bu çocuk haftaların çoğunda okul gecelerinde düzgün uyuyor mu?

İkisinden birinin cevabı hayırsa takviye konusu şimdilik kapanmıştır ve anlatması kolay bir gerekçeyle kapanmıştır: atlanan bir kahvaltının ya da gece birde yatmanın üstünü takviyeyle örtemezsiniz.

İki cevap da gerçekten evetse ve çocuk hâlâ antrenman sonrası pratiklik olsun diye protein tozu istiyorsa, satın almadan önce aile hekiminize ya da bir diyetisyene danışın. Ne ise o şekilde ele alın: belirli bir amacı olan bir milkshake. Bir takviye programının başlangıcı değil.

Bu hafta bunun yerine ne yapmalı

• Önlerine gerçek bir kahvaltı koyun, içinde bir protein kaynağı olsun. Sadece ekmek ve çay değil; yumurta, peynir ya da yoğurt.
• Okula yenebilecek bir şey gitsin. 08:00 ile 17:00 arasında hiçbir şey yemeyen bir genç, shaker içinde ne olursa olsun 18:00 antrenmanında iyi çalışamaz.
• Akşam antrenmanından sonra doğru düzgün bir yemek hazır olsun, sadece atıştırmalık değil; bitişten sonraki bir saat içinde olsun.
• Çantada su bulunsun. Gençlerin genelde takviye ihtiyacına yordukları o ağır, düz antrenmanı çoğu zaman susuzluk üretir.
• Yatma saatini koruyun. Genç bir sporcunun velisinin elindeki en yüksek getirili müdahale budur ve uygulaması da en zor olanıdır.

Bunların hiçbiri heyecan verici değil. İşe yaramalarının ve takviyelerin çoğunlukla yaramamasının sebebi tam olarak bu.

Gelin konuşalım

Kartal Karate Akademisi olarak çocuk ve gençlerle Yakacık Spor Kulübü, Spor Cd. No:4, Cumhuriyet Mahallesi, Kartal adresinde çalışıyoruz. Dersler Salı ve Cumartesi 18:00–19:00, yetişkin dersi Perşembe 18:00–19:00. Çocuğunuz takviye konusunu açtıysa kapıda bunu sizinle konuşmaktan memnuniyet duyarız. İlk ders ücretsiz deneme dersi: karatekartal.fit/tr/register ya da +90 501 366 56 30.

Biz antrenörüz, hekim değiliz. Bir hastalık, kısıtlı bir diyet ya da ilaç kullanımı söz konusuysa bu konu aile hekiminize ya da bir diyetisyene aittir.