Karate Kilo Verdirir mi? Haftada İki Ders Gerçekte Ne Yapar

İstanbul'da bir yetişkinin dövüş sanatları salonuna girmesinin en yaygın sebeplerinden biri bu ve cevabını pazarlamaya çevirmek yerine dürüstçe vermek gerekiyor. Kırk bir yaşında, gün boyu masa başında oturan, üniversiteden bu yana on kilo almış biri, koşu bandından daha ilgi çekici bulduğu için karateye bakıyor. İşe yarar mı?

Kısmen. Dürüst hali şu: haftada iki ders bedeninizi değiştirir, ama kilo bu değişimlerin en yavaşı ve en güvenilmezidir. Ölçtüğünüz tek şey kiloysa büyük ihtimalle martta bırakırsınız.

Haftada iki saatin yapabildiği ve yapamadığı

Motivasyondan önce basit aritmetik. Karate dersi kesintisiz, sabit tempolu bir egzersiz değildir. Isınma vardır, sonra araya anlatım ve düzeltme giren teknik blokları, sonra eşli çalışma, sonra esneme. Gerçekten zorlayıcı bölümlerin toplamı, dersin süresinden hayli kısadır.

Şu anda hiç hareket etmeyen biri için bunun haftada ikisi anlamlı bir miktardır. Ama tek başına bir beslenme düzenini geride bırakmaya yetmez. Kilo söz konusu olduğunda egzersiz, yemeğe kıyasla zayıf bir koldur; sebebi basittir, bir saatte yakılanı on dakikada yemek kolaydır. Size bunun tersini söyleyen ya bir şey satıyordur ya da hiç denememiştir.

Buna karşılık hızla değişenler

İlk düzelen şeyler, kimsenin fotoğrafını çekmediği şeylerdir.

• Nefes ve toparlanma. Metro merdivenleri ilk birkaç ay içinde bir olay olmaktan çıkar.
• Ayak bileği, kalça ve omuz açıklığı. Masa başındaki yetişkinlerin çoğu tam da karate duruşlarının ve tekmelerinin hareket istediği yerlerden kısıtlıdır ve burası kondisyondan daha hızlı düzelir.
• Denge ve tek ayak üzerindeki kontrol. Kırk yaşından sonraki her yıl için bu listedeki neredeyse her şeyden daha önemli.
• Bacak kuvveti. Tekrar tekrar tutulan alçak duruşlar, kimse öyle adlandırmasa da bir bacak antrenmanıdır.
• Antrenman günlerinde çoğu kişide uyku kalitesi.
• Duruş; büyük ölçüde omuzlarınızın kulağınıza yapıştığının kırk kez söylenmesinin yan etkisi olarak.

Vücut şekli genellikle tartıdaki sayıdan önce değişir, çünkü bir yandan kas eklenirken bir yandan yağ kaybedilir. Bu sıradan bir durumdur ve aynı zamanda sadece tartıya bakan insanların moralinin bozulup bıraktığı noktadır.

Diyet yapmadan, yemek tarafı

Amaç gerçekten kilo vermekse, antrenman keyifli kısımdır; sonuç yemek tarafından gelir. Bu bir diyet demek değil ve özellikle pazartesi başlayıp perşembe biten bir diyet hiç değil.

Yetişkinlerin çoğunda etkinin büyük kısmını birkaç değişiklik taşır.

• Önce içeceklerle gelen kaloriyi halledin. Şekerli çay, gazlı içecek, meyve suyu ve işe giderken alınan tatlı kahve; çıkarması en kolay, en az özlenen şeyler.
• Proteini sadece akşam yemeğinde değil kahvaltıda da alın. Yumurta, peynir, yoğurt. Simide götüren kuşluk açlığını yatıştırır.
• Daha fazla yakarım diye antrenman öncesi öğünü atlamayın. Öyle çalışmıyor; kötü çalışırsınız ve tam da almaya geldiğiniz etki azalır.
• Ders sonrası öğünü normal bir öğün olarak tutun. İnsanların spora başladıktan sonra kilo almasının en yaygın yolu, maraton koşmuş gibi yemektir.
• Her gün tartılmayın. Haftada bir, aynı gün, aynı koşullarda tartılın ve bir aylık gidişata bakarak yorumlayın.

Haftada iki gün karate yapmak için kimsenin takviyeye, protein tozuna ya da yağ yakıcıya ihtiyacı yok. Bir kulüp bunu kapıda size satmaya çalışıyorsa, bu size kulüp hakkında bir şey söylüyordur.

Gerçekçi bir altı ay tablosu

Kaba, dürüst ve haftada iki ders ile yukarıdaki yemek maddeleri dışında hiçbir değişiklik olmadığı varsayımıyla.

• Birinci ile üçüncü hafta: kas ağrısı ve herkesin sizden koordineli olduğu hissi. Gözle görülür değişim yok. İnsanların çoğu tam bu dönemde bırakıyor.
• Dördüncü ile sekizinci hafta: nefes belirgin biçimde düzelir. Kıyafetler henüz değişmemiş olabilir. Kilo genellikle yerinde durur, hatta biraz yukarı gider.
• Üçüncü ve dördüncü ay: esneklik ve denge açıkça farklıdır. Bazı kişiler pantolonun oturuşundaki ilk değişimi burada fark eder. Bazıları hâlâ hiçbir şey fark etmez, o da normaldir.
• Beşinci ve altıncı ay: yemek tarafı gerçekten değiştiyse tartı bu noktada genellikle hareket etmiştir; dramatik değil, istikrarlı biçimde. Yemek tarafı değişmediyse epeyce daha formda ve aşağı yukarı aynı kiloda olursunuz.

Son cümle bu yazının dürüst özü. Daha formda ve aynı kiloda olmak başarısızlık değil, iyi bir sonuçtur; ama çoğu kişinin geldiği şey o değildir ve bunu baştan bilmek daha iyidir.

Tek sebebiniz kiloysa, dikkat

Dürüst tavsiyenin kendi aleyhimize çalıştığı yer burası. Tek hedefiniz on beş kilo vermekse ve becerinin kendisi sizi hiç ilgilendirmiyorsa, karate yavaş bir yoldur. Gerçekten sevdiğiniz sabit tempolu bir kardiyo, çok daha fazla yürümek ve mutfakta kalıcı bir değişiklik sizi oraya daha çabuk götürür.

Karatenin alışılmadık biçimde iyi olduğu şey, bir yetişkini yıllarca gelmeye devam ettirmesidir. Bu küçük bir mesele değil, çünkü işe yarayan egzersiz, sürdürülen egzersizdir. Öğrenilecek bir sonraki şey hep vardır, ders fiziksel olduğu kadar sosyal bir taahhüttür ve kürek makinesinin bayattığı gibi bayatlamaz. Pek çok yetişkin için alışkanlık ile ocak ayı arasındaki fark budur.

Başlamadan önce pratik bir not: dizlerinizi, belinizi ve eski sakatlıklarınızı ilk dersten sonra değil, öncesinde hocaya söyleyin. Karatede neredeyse her şey ölçeklenebilir; daha alçak tekmeler, daha kısa duruşlar, daha az yer çalışması. Ama ancak biri bilirse.

Gelin, deneyin

Bunun sürdüreceğiniz şey olup olmadığını anlamanın tek güvenilir yolu bir saat salonda durmaktır. Kartal Karate Akademisi yetişkin karate, çocuk karate, öz savunma ve kondisyon derslerini Yakacık Spor Kulübü, Spor Cd. No:4, Cumhuriyet Mahallesi, Kartal adresinde veriyor. Pazartesiden cumartesiye 09:00 ile 21:00 arası açığız.

Deneme dersi ücretsiz ve formda gelmeniz beklenmiyor. Kayıt için karatekartal.fit/tr/register adresini kullanabilir ya da önce yetişkin derslerini sormak için +90 501 366 56 30 veya +90 544 373 74 79 numaralarını arayabilirsiniz.