Bir Zamanlar Bildiğiniz Katayı Neden Unutuyorsunuz

Her karatecinin başına gelmiştir. Altı ay önce sınavda çıkardığınız bir kata vardır. Biri size bugün onu sorar, ilk bölümü yaparsınız ve vücudunuz salonun ortasında durur; gelmeyen bir bilgiyi bekler. Bu bir hafıza sorunu gibi görünür ve öyle çözülmeye çalışılır. Eve gidip katayı otuz kez tekrar edersiniz, kata yaklaşık bir haftalığına geri gelir.

Asıl mesele unutmak değil. Katanın en baştan nasıl çalışıldığı.

Bir hareketi öğrenmek ile onu elde tutmak aynı şey değil

Motor öğrenme alanında uzun zamandır bilinen, kabul etmesi zor bir gerçek var: antrenmanı verimli hissettiren koşullar çoğu zaman beceriyi kalıcı kılan koşullar değildir. Aynı katayı tek blok halinde arka arkaya çalışmak, seans içinde hızlı ve gözle görülür bir düzelme yaratır. Hareket pürüzsüzleşir, zamanlama oturur ve salondaki herkes bunu öğrenme sanır.

Bir hafta sonra çoğu sessizce gitmiştir.

Çalışılan şey performanstı, kalıcılık değil. Performans, kalıp hâlâ sıcakken ve sıra kısa süreli hafızada dururken şu anda yapabildiğinizdir. Kalıcılık ise soğukken, başka bir gün, başka bir salonda, ısınma turu olmadan ve kimse saymadan yapabildiğinizdir. Sınavda, turnuvada ve ondan sonraki yirmi yıllık çalışmada işe yarayan ikincisidir.

Daha zor bir seans neden daha iyi bir kata üretir

İlke söylemesi kolay, kabul etmesi zordur. O an biraz daha zor hissettiren çalışma, akıcı hissettiren çalışmaya göre uzun vadede daha iyi kalıcılık üretir.

Mekanizma geri çağırmadır. Bir hareketi, dokuz saniye önce yaptığınız versiyonu kopyalamak yerine sıfırdan hafızadan çekmek zorunda kaldığınız her seferde, ona giden yolu güçlendirirsiniz. Geri çağırma içermeyen tekrar ucuzdur. Asıl karşılığı geri çağırma verir.

Bu yüzden katayı arka arkaya altı kez yapan öğrenci, çoğu zaman iki kez yapıp başka bir işe geçen, sonra geri dönen ve seansı bambaşka bir katayla bitiren öğrenciden daha az bilir. İkincisinin akşamı daha kötü görünmüştür, nisan ayı daha iyi geçer.

Bir sonraki antrenmanda neyi değiştirmeli

• Aynı katayı üst üste üç dört kereden fazla yapmayın. Ondan sonrası katayı değil, son tekrarınızı çalışmaktır.
• Dönüşümlü çalışın. Bir seansta iki üç katayı sırayla çalışmak, kırk dakika tek kata çalışmaktan iyidir.
• Isınmadan hemen sonra bir tekrarı tamamen soğuk yapın. Ön çalışma yok, sayan kimse yok. O tek tekrar neye gerçekten sahip olduğunuzu size dürüstçe söyler.
• Araları bilerek açın. İki gün sonra geri dönülen bir kata, aynı sayıda tekrarın tek akşama sıkıştırılmasından daha değerlidir.
• Her seferinde bir şeyi değiştirin. Önce yavaş, sonra sınav temposunda. Başka bir duvara dönük. Salonun başka bir köşesinde. Salonun kendisinin size ipucu vermesini engelleyen her şey.

Kimsenin önceden söylemediği kısım

Bu tarz çalışma yaparken kötü hissettirir. Daha çok hata yaparsınız. Tekrarlarınız, blok çalışmayla üreteceğiniz o cilalı altıncı tekrardan daha dağınık olur. Seansı sonunda ne kadar iyi göründüğünüze bakarak değerlendiriyorsanız bu yöntemden nefret edeceksiniz.

Takas budur. Daha kötü görünen bir salı akşamına karşılık, mart ayında hâlâ elinizde olan bir kata. Açık bir pazarlık değil ve neredeyse kimse gönüllü olarak yapmaz. Genelde bir kötü sınav gerekir.

Katayı gerçekten bilip bilmediğinizin üç testi

• Hiç takılmadan baştan sona yapabiliyor musunuz?
• Yedinci hareketten başlayabiliyor musunuz?
• Hiç kımıldamadan, sesli olarak, belirli bir hareketin neyi karşıladığını anlatabiliyor musunuz?

Karatecilerin çoğu birinciyi geçer, ikincide kalır, üçüncüsü ise hiç sorulmamıştır. Bir kata yalnızca tek bir kesintisiz zincir olarak varsa elinizde kata yoktur; uzun bir alışkanlık vardır ve alışkanlıklar ilk kesintide kırılır.

İkinci test bilerek çalışmaya değer olandır. Katayı doğal duraklarından bölümlere ayırın ve her birinden girmeyi çalışın. İki hafta boyunca yavaş ve sinir bozucu bir iştir, sonra katayı kalıcı olarak değiştirir; çünkü sizi taşıyan momentuma bağımlı olmaktan çıkarsınız.

Hocalar ve veliler için

Dağınık görünen bir ders, düzenli görünen bir dersten daha çok şey öğretiyor olabilir. Kata değiştirmek, soğuk başlangıçlar ve kata ortasından giriş yapmak gözle görülür hatalar üretir. Kenardan izleyen bir veli bunu kötü yönetilen bir ders sanabilir. Hataların neden bilerek orada olduğunu bir kez, açıkça anlatmakta fayda var.

Çocuklarda aynı ilke tek bir düzeltmeyle geçerlidir. Küçük öğrencilerin motivasyonlarını korumak için yetişkinlerden daha fazla başarılı tekrara ihtiyacı vardır. İşleyen düzen şudur: önce temiz bir blok çalışma, dikkat hâlâ yerindeyken zorlu dönüşümlü çalışma, sonra başarabilecekleri bir şeyle kapanış.

Salona taşıyın

Bunların hiçbiri sizi izleyen birinin yerini tutmaz. Geri çağırma çalışması, doğru yaptığınız bir katayı korur. Kimsenin düzeltmediği bir hatayı da aynı sadakatle korur. Soğuk tekrarın en çok işe yaradığı yer, neyin yanlış gittiğini adıyla söyleyecek bir hocanın önüdür.

Kartal Karate Akademisi olarak katayı hem çocuklarla hem yetişkinlerle bu şekilde çalışıyoruz. Adres: Yakacık Spor Kulübü, Spor Cd. No:4, Cumhuriyet Mahallesi, Kartal. Pazartesiden cumartesiye 09:00 ile 21:00 arası açığız ve ilk ders ücretsiz deneme dersidir. karatekartal.fit/tr/register adresinden ayırtabilir ya da +90 501 366 56 30 numarasını arayabilirsiniz.