Dirseğini Düşünürsen Iskalarsın: Hareket Ederken Dikkat Nerede Durmalı

Öğrenciye gyaku-zuki'de dirseğini içeride tutması söylenir. Sonraki yirmi dakika boyunca dirseğini düşünür. Dirsek düzelir. Geri kalan her şey bozulur: zamanlama kayar, kalça geç gelir, yumruk geçen haftaki keskinliğini kaybeder ve öğrenci dersten geriye gittiğine inanarak ayrılır.

Geriye gitmemiştir. Sadece kendi dikkatinin içinde yanlış yerde durmuştur ve bu, motor öğrenmenin en tutarlı etkilerinden biridir.

Dikkatin durabileceği iki yer

Spor bilimi dikkat odağını ikiye ayırır ve bu ayrımı doğru öğrenmek gerçekten değer, çünkü bir düzeltmeyi nasıl aldığınızı değiştirir.

İçe dönük odak, dikkatin kendi bedeninizde olmasıdır. Dirsek. Kalçanın açısı. Omuzdaki gerginlik. Arka ayak.

Dışa dönük odak, dikkatin bedenin dışındaki bir şeyde olmasıdır: hedef, rakip, zemin, içinden geçtiğiniz alan, hareketin ürettiği etki.

İkisi de içeriden bakınca konsantrasyon gibi hissettirir. Ama aynı hareketi üretmezler.

İçe dönük odak neden bozar

Öğrenilmiş bir hareket, bilinçli farkındalığın altında örgütlenir. Gyaku-zuki ayrı ayrı eklem talimatlarından oluşan bir dizi değildir; sinir sisteminin tek bir bütün olarak çalıştırdığı, onlarca kası bilinçli düşüncenin denetleyebileceğinden çok daha hızlı bir sırayla koordine eden tek bir kalıptır.

Dikkati bu kalıbın içindeki tek bir ekleme yönelttiğinizde, zaten sorunsuz işleyen bir sürecin içine bilinçli denetim sokmuş olursunuz. Sonuç genellikle daha katı, başlaması daha yavaş ve bütün olarak daha kötü koordine olmuş bir harekettir. İzlediğiniz eklemde hassasiyet kazanır, başka her yerde kaybedersiniz; çünkü kalıp artık serbest bırakılmak yerine gözetim altında kurulmaktadır.

Tanıdık bir deneyimin arkasındaki mekanizma da budur: dersin ortasında mükemmel görünen tekniğin, sınav heyeti izlemeye başladığı anda dağılması. Baskı dikkati içeri iter. İçeri dönen dikkat otomatik kalıbı bozar. Motor öğrenme üzerine yapılan çalışmalar tutarlı biçimde bu yönü işaret eder ve yeterince sınav izlemiş bir hoca bunu literatüre ihtiyaç duymadan zaten görmüştür.

Dışa dönük odak daha iyi çalışır, çünkü sinir sistemine bir prosedür değil bir hedef verir. Hedefe nişan alın, beden yumruğu kendisi kurar. Bedene eklem eklem talimat verin, elinize yumruğun gözetim altında yapılmış bir taklidi geçer.

İçe dönük odağın hâlâ doğru olduğu yer

Bu ilke genelde tam burada aşırı basitleştirilir, dolayısıyla dikkatli olun.

Kalıp henüz yokken doğru araç içe dönük odaktır. Zenkutsu-dachi'yi ilk kez öğrenen bir başlangıç seviyesi öğrencinin bozulacak otomatik bir kalıbı yoktur. Dizin nereye gideceğinin ve ağırlığın nasıl dağılacağının gerçekten söylenmesi, bunu içeriden hissetmesi gerekir. Henüz karışılacak bir şey yoktur.

İçe dönük odak, düşük hızda, bir kenarda, daha iyi görünmeden önce daha kötü görüneceği açıkça kabul edilerek yapılan kasıtlı ve yavaş düzeltme çalışması için de doğrudur. Hata, içe dönük ipuçlarını kullanmak değildir. Hata, onları tam hızlı çalışmaya taşıyıp sonra kendinizi sonuca göre yargılamaktır.

Dojoda kullandığımız pratik kural basit. Yavaş ve kurarken: bedene odaklan. Hızlı ve icra ederken: hedefe odaklan. Aynı tekrarda asla ikisi birden olmaz.

Bir düzeltmeyi nasıl çevirirsiniz

Düzeltmelerin çoğu içe dönük bir dille gelir, çünkü bedeni tarif etmenin en kolay yolu budur. Sizin işiniz, onları hıza taşımadan önce çevirmektir.

• Dirseği içeride tut, geçerken kaburgayı sıyır olur
• Ağırlığını düşür, zemini iterek uzaklaştır olur
• Kalçanı döndür, omzunu hedefe gönder olur
• Hareketini belli etme, elin zaten neredeyse oradan başla olur
• Daha keskin kime, yumruğu yüzeyde durdur, ötesinde değil olur

Bunların her biri, istenen şeyi değiştirmeden dikkati bedenden çıkarıp bedenin nişan alabileceği bir şeye taşır.

Önümüzdeki derste ne yapmalı

Bunu tek bir seansta deneyin ve sonuç konusunda umutlu değil dürüst olun.

• Şu an üzerinde çalıştığınız bir düzeltmeyi alın. İlgili beden bölgesine tam içe dönük dikkatle on yavaş tekrar yapın. Bu kurma aşamasıdır ve tuhaf hissettirmesi normaldir.
• Sonra bunu kendi kelimelerinizle tek bir dışa dönük ipucuna çevirin. Yardımcı oluyorsa yazın.
• Yalnızca dışa dönük ipucunu düşünerek tam hızda on tekrar yapın. Beden bölgesini kontrol etmeyin. Kontrol etmek başarısızlık biçimidir.
• Kumitede ya da hızlı çalışmalarda düzeltmeyi tamamen bırakın. Rakibe ve mesafeye odaklanın. Daha önce yaptığınız çalışma kendiliğinden yüzeye çıkar ya da çıkmaz, ve iki cevap da işe yarar bilgidir.

Bedeli gerçek ve söylemeye değer: düzelttiğiniz ayrıntı üzerindeki kısa vadeli kontrolün bir kısmını kaybedeceksiniz. Kazandığınız şey ise hıza, yorgunluğa ve izlenmeye dayanan bir harekettir; yavaş çalışmanın dışında önemi olan tek sürüm de budur.

Aynada en iyi görünen kata, çoğu zaman dikkat içeri dönükken yapılan katadır. Heyetin önünde dağılmayan kata ise dikkat alana, çizgiye ve hayali rakibe yönelmişken yapılandır. Bu iki hâl arasındaki farkı hissetmeyi öğrenirseniz, çoğu karatecinin hiç geliştirmediği bir kontrolü kazanırsınız.

Kartal'da bizimle çalışın

Yakacık Spor Kulübü'ndeki Kartal Karate Akademisi'nde Sensei Behzad Yaghoubian ve Sensei Homa Yaghoubian çocuklara, gençlere ve yetişkinlere ders veriyor; bir düzeltmenin nasıl verildiği de antrenörlüğün bir parçasıdır. Pazartesi'den Cumartesi'ye 09:00 ile 21:00 arasında, Spor Cd. No:4, Cumhuriyet Mahallesi, Kartal, İstanbul adresinde ücretsiz deneme dersine bekleriz.

Kayıt için karatekartal.fit/tr/register adresini ziyaret edin ya da +90 501 366 56 30 veya +90 544 373 74 79 numaralarını arayın.