İstanbul'da Yetişkin Olarak Karateye Başlamak: 30, 40, 50 ve Sonrası

Salonda kimse kaç yaşında olduğunuza bakmıyor

İstanbul'da yetişkinlerin karateye başlamamasının bir numaralı sebebi kafalarındaki bir görüntü: esnek, on dokuz yaşında gençlerle dolu bir salon ve en arkada, nefes nefese kalmış, mahcup bir kendisi.

Bu görüntü doğru değil ve her şeyden önce onu dağıtmak gerekiyor. Yetişkin başlangıç grupları ağırlıklı olarak 28-55 yaş aralığından oluşuyor. Beli tutulan ofis çalışanları, üniversiteden beri spor yapmamış anne babalar, iki yıl spor salonuna gidip sıkıntıdan bırakmış insanlar. Kartal'daki akşam antrenmanlarımızda salondaki en yeni beyaz kuşak, çoğu zaman bir gençten çok 45 yaşında bir mühendis oluyor.

Sizi yargılayacak diye çekindiğiniz kişi yanınızda duruyor ve tam olarak aynı şeyi düşünüyor.

On yıllara göre vücudunuz ne yapar, ne yapmaz

Burada cesaretlendirmek yerine dürüst olmak daha kıymetli.

Otuzlu yaşlarda neredeyse hiçbir şey imkânsız değil. Yirmi yaşındakinden daha uzun ısınmanız gerekecek ve toparlanmanız bir gün daha uzun sürecek, ama kuvvet, hız ve esneklik hâlâ hızlı yanıt veriyor. Sekiz ile on iki hafta arasında gözle görülür bir değişim bekleyin.

Kırklı yaşlarda tavan hâlâ yüksek, ama oraya giden yol farklı. Esneklik artık antrenmanın yan ürünü olarak gelmiyor, ayrıca çalışılması gerekiyor. İlk şikâyet eden yerler omuzlar ve bel oluyor; çoğu zaman sebebi karate değil, masa başı duruşu. Yüksek tekmeler iki aylık değil iki yıllık bir proje ve tamamen isteğe bağlı.

Elli yaş üstünde antrenman küçülmüyor, biçim değiştiriyor. Denge çalışması salondaki en değerli şey hâline geliyor. Duruş çalışmaları omurgaya yük bindirmeden ciddi bacak kuvveti kazandırıyor. Kata ise koordinasyon ve hafıza açısından ileri yaşta gerçekten işe yarayan bir çalışma. Vazgeçtiğiniz şey patlayıcı müsabaka; açık konuşalım, elli yaş üstü sporcuların çoğu zaten bunun için gelmiyor.

Üç yaş grubunda da aynı kural geçerli: süreklilik her seferinde şiddeti yener. Bir yıl boyunca haftada iki antrenman, altı hafta boyunca haftada beş antrenman yapıp sonra baldır zorlanmasıyla uzun bir sessizliğe geçmekten çok daha iyidir.

Gerçekçi bir zaman çizelgesi

Yetişkinler ne zaman ne olacağını bilmek ister. Bizim sahada gördüğümüz tablo şöyle.

• 1-3. haftalar: her şey acemice, terimleri unutuyorsunuz, eve ağrıyla dönüyorsunuz. Vücudunuz hiç girmediği pozisyonları öğreniyor.
• 4-8. haftalar: duruşunuz çökmemeye başlıyor, ayaklarınıza bakmayı bırakıyorsunuz, kondisyonunuz belirgin şekilde düzeliyor. Çoğu kişi salon çekingenliğini burada atıyor.
• 3-6. aylar: ilk kuşak sınavı. Teknikleriniz taklit ettiğiniz tekniğe benzemeye başlıyor. Yanınızdakine bakmadan dersi takip edebiliyorsunuz.
• 6-12. aylar: temel kombinasyonlar otomatikleşiyor, kontrollü eşli çalışma başlıyor. Çoğu yetişkin kendini burada karate deniyorum diyen biri olmaktan çıkıp karate yapıyorum diyen biri olarak tanımlamaya başlıyor.
• 2-4. yıllar: haftada iki üç kez düzenli çalışan ve uzun aralar vermeyen bir yetişkin için siyah kuşak aralığı.

Bundan daha hızlı siyah kuşak vaat eden, beceri değil belge satıyordur.

Korkular, tek tek

İstanbul'da karateye başlayan hemen her yetişkin aynı dört endişeyle geliyor.

• Başlayacak kondisyonum yok. Kondisyon dersin ön koşulu değil, sonucudur. Yeni başlayanlara aynı çalışmanın kolay versiyonu verilir ve kimse sizin şınavınızı saymaz.
• Sakatlanırım. Karatede yeni başlayan sakatlanmaları neredeyse her zaman ısınmayı geçiştirmekten kaynaklanan kas zorlanmalarıdır, yumruk değil. Temaslı çalışma çok daha sonra, kademeli ve kontrol kurallarıyla gelir.
• Vücudum çok tutuk. Herkes tutuk başlıyor. Kalça ve arka bacak esnekliği düzenli çalışmayla iki ay içinde ölçülebilir şekilde artıyor.
• Komik duruma düşerim. Kısa bir süre düşersiniz, sonra düşmezsiniz. Yetişkin olarak fiziksel bir şey öğrenmek yaklaşık üç hafta boyunca gözle görülür şekilde kötü olmayı gerektirir. Salondaki herkes o bedeli ödedi.

Karatenin spor salonunda bulamayacağınız tarafı

Spor salonu sizden kendinizi motive etmenizi ister. Ders ise belirli bir saatte, yokluğunuzun fark edildiği bir odada olmanızı ister. Otuz yaş üstü çoğu insan için bütün mesele bu farktır.

Bir de dikkat meselesi var. Karateyi işi düşünerek yapmak mümkün değil. Bir kata, belirli zamanlamalarla sıralanmış yaklaşık yirmi beş hareket demek; bunu kafanızda ofisteki tartışmayı tekrar oynatırken çalışamazsınız. Doksan dakika kesintisiz dikkat, eskisinden çok daha nadir bir şey ve yetişkinler bunu kondisyon kazanımlarından bile önce fark ediyor.

Kendini savunma da tam burada duruyor ve serinkanlı bir tarif hak ediyor. Karate sizi yenilmez yapmaz. Güvenilir şekilde verdiği şey şudur: mesafe ve çevre farkındalığı, ani stres altında daha sakin bir tepki ve donup kalmak yerine hareket edebilme becerisi. İstanbul'da yaşayan çoğu yetişkin için kendini savunmanın gerçekçi ve işe yarar hâli budur.

Bedeli ne

Büyük ölçüde zaman. Haftada iki akşam, artı yol, artı aradaki günlerde evde on dakikalık hareketlilik çalışması. Gerçek fiyat bu.

Bir de ilk ayda kimsenin söylemediği bir ego bedeli var. Arka topuğunuzun nereye baktığı gibi basit bir şey yüzünden, başkalarının önünde defalarca düzeltileceksiniz. İşinde yetkin olmaya alışmış yetişkinler bunu kardiyodan daha zor buluyor. Geçiyor ve öbür tarafında, yeniden acemi olup yine de devam etmekten doğan hakiki bir özgüven var.

Karar vermeden önce bir ders deneyin

Kartal Karate Akademisi, Cumhuriyet Mahallesi Spor Cd. No:4 adresindeki Yakacık Spor Kulübü'nde yetişkin karate, kendini savunma ve kondisyon grupları çalıştırıyor. Pazartesiden cumartesiye 09:00-21:00 arasındayız. Yetişkin derslerini, ikisi de uluslararası karate şampiyonu olan Sensei Behzad Yaghoubian ve Sensei Homa Yaghoubian bizzat veriyor.

İlk ders ücretsiz; karategiye de hazır bir kondisyona da ihtiyacınız yok. karatekartal.fit/tr/register adresinden kayıt olun ya da +90 544 373 74 79 numarasını arayın.