İçe Kayan Diz: Kata Tekmeleri Diz Takibini Nasıl Ele Verir

Bir başlangıç seviyesi karatekanın kata içinde mae-geri attığını izleyin; çoğu zaman destek bacağın dizi, tekmeden hemen önce veya sırasında ortaya doğru birkaç santim kayar. Bu o kadar ince bir harekettir ki çoğu öğrenci kendi kusurunu hiç görmez, ve kata sırasında sizi geri iten bir rakip olmadığından hata yıllarca düzeltilmeden kalabilir. Kumitede aynı hata genelde hızlıca fark edilir, çünkü çöken bir taban rakibe sizi devirmesi için davetiye çıkarır. Katada ise sessizce vücudun varsayılan şekli haline gelir.

Diz neden içe kayar

Destek bacağın dizi, kalça rotasyonunu kontrol eden kaslar diğer bacak önde veya yukarıda zorlu bir iş yaparken uyluğu ayağın üzerinde hizalı tutamadığında içe kayar. Genelde suçlu, zayıf veya yeterince çalışmayan kalça abdüktörleri ve dış rotatörleri, ayağın hafifçe iç kenarına yaslanmış olması veya uzun bir katanın sonuna doğru postür kontrolünün ilk kaybolan şey olmasıdır. Bu durum başlangıçta ağrı olarak kendini göstermez. Altındaki ayaktan farklı bir yöne bakan bir diz olarak kendini gösterir; bu da eklemin tekrar tekrar taşıması için tasarlanmadığı mekanik bir pozisyondur.

Tekme atan bacak, destek bacağının işini statik duruşlardan daha zor hale getirir. Jodan seviyesine bir mae-geri veya yoko-geri, destek kalçadan tüm vücudun dengesini hareketli bir kaldıraca karşı kontrol etmesini ister; kalça bu işi yapamazsa fark diz tarafından karşılanır. Yıllar boyunca binlerce tekrarda her seferinde biraz yanlış takip eden bir diz, tek bir yaralanma bekleyen an değildir. Her antrenmanda eklem üzerinden yükün nasıl hareket ettiğinin yavaş yavaş yeniden yazılmasıdır.

Kata neden bunu kumiteden daha uzun süre gizler

Kumite çöken bir tabanı anında cezalandırır, kata ise cezalandırmaz. Dengenizi test edecek bir rakip, destek bacağınızın gerçekten tutup tutamadığını sınayacak bir baskı yoktur. Sessiz ve kontrollü bir diz kayması ile yapılan bir kata, eğitimsiz bir göze hala temiz görünebilir, hatta iyi puan bile alabilir; çünkü hakemler genelde zamanlama, güç ve çizgiye bakar, tekme sırasında destek dizin iki santimlik iç yolculuğuna değil. Tam da bu yüzden birinin size söylemesini beklemek yerine bilinçli olarak kontrol etmeye değer.

Gerçekten nasıl kontrol edilir

Bunu görmenin en net yolu videodur; açıdan değil, doğrudan önden çekilmiş bir video. Birkaç tekme içeren bir kata yapın ve destek dizi tekmeden önce veya sonra değil, tam tekme anında izleyin. Tekme boyunca ikinci ve üçüncü ayak parmaklarının üzerinde istikrarlı kalan bir diz iyi takip ediyor demektir. Kısa bir an bile olsa diğer bacağa doğru gözle görülür şekilde hareket eden bir diz, üzerinde çalışılması gereken kalıptır.

İkinci, basit bir kontrol de normal antrenman sırasında işe yarar. Tekme duruşunuzda durun ve mae-geri başlar gibi çalışan dizi yavaşça kaldırıp yarı yolda durdurun. Destek dizi hareket ettirmeden aşağı bakın. Tekme daha yerden ayrılmadan diz zaten içe kaymışsa, sorun tekmenin kendisi değil, kalçanın onu karşılamak için nasıl hazırlandığıdır.

Gerçekten işe yarayan şeyler

• Tek bacak kalça köprüsü ve yan yatarak kalça abdüksiyon çalışmaları, ders öncesi veya sonrası iki üç set yapıldığında, femurun yük altında içe dönmesini engelleyen gücü inşa eder
• Duvara veya bir partnerin eline karşı yavaş ve bilinçli mae-geri çalışmaları, tam uzanımda bir sayım boyunca tutularak ve destek diz aynada kontrol edilerek, pozisyonu izolasyonda değil gerçek denge talebi altında yeniden öğretir
• Kata performansını birkaç haftada bir önden filme çekip tekmeler arasında destek dizi karşılaştırmak, kayma otomatikleşmeden önce yakalanmasını sağlar
• Bir katanın sonlarına doğru yorgunluk bindiğinde tekme yüksekliğini geçici olarak düşürmek, formu artık doğru takip etmeyen bir dizle bitirmekten daha iyi bir tercihtir

Bunların hiçbiri tüm kata antrenmanınızı yavaşlatmayı gerektirmez. Gereken şey iki üç dakikalık bilinçli dikkat, bir çantaya yaslanmış bir telefon ve kendi destek bacağınıza bir başkasınınkine bakar gibi eleştirel bakma isteğidir.

Tekniğin sadece kendisi için değil, ayrıntılı biçimde kontrol edildiği bir ortamda antrenman yapmak ister misiniz. Kartal Karate Academy yeni öğrenciler için ücretsiz deneme dersi sunuyor: karatekartal.fit/tr/register.