Kata Dönüşlerinde Baş Dönmesi: İç Kulağınızla Nasıl Barışırsınız

Kimsenin Konuşmadığı Sallanma

Bir kata öğrencisine en zor kısmın ne olduğunu sorun; çoğu tekmeleri ya da sırayı unutmayı sayar. Neredeyse hiç kimse dönüşleri söylemez, oysa denge asıl orada bozulur. Sağlam bir duruş alırsınız, tekniği temiz atarsınız, sonra yüz seksen derece dönüp yeni bir yöne bakarsınız ve yarım saniyeliğine salon eğilir gibi olur. Duruşunuz teknik olarak doğrudur, yine de sallanırsınız. Bu sakarlık değildir. Vücudunuzun çoktan verdiği bir karara iç kulağınızın yetişmeye çalışmasıdır.

Aslında Ne Oluyor

Denge sadece bacaklarla sağlanmaz. Her iki kulağın derininde, sıvı dolu, üç ayrı düzlemde yerleşmiş yarım daire kanalları bulunur ve bunlar her yöndeki dönüşü algılar. Başınızı ve gövdenizi hızlıca çevirdiğinizde, bu kanalların içindeki sıvı çevresindeki kemikten biraz geride kalır; beyin bu gecikmeyi dönüyorum olarak yorumlar. Dönmeyi bıraktığınız anda ise sıvı bir süre daha hareket etmeye devam eder, oturması birkaç saniye sürer. Kata dönüşünde ayaklarınız yere sağlam bassa bile hâlâ dönüyormuş hissi vermesinin sebebi budur. Gözleriniz bu sisteme vestibülo-oküler refleks denen bir mekanizmayla doğrudan bağlıdır; bu refleks, baş hareketine karşı gözleri otomatik olarak hareket ettirerek görüşünüzü sabit tutar. Bu refleksin rahatça yetişebileceğinden daha hızlı dönerseniz, hem görüşünüz hem dengeniz bulanıklaşır.

Yeni Başlayanlar Neden Daha Çok Hisseder

Antrenmanın ilk döneminde iki şey durumu zorlaştırır. Birincisi, yeni bir karateka dönüş sırasında gözlerini nereye yönlendireceği alışkanlığını henüz kazanmamıştır; göz ve baş yeni yöne farklı anlarda ulaşır, iç kulak da bunu fazladan, çelişkili bir hareket olarak algılar. İkincisi, gergin ve yüksek bir duruş tabanı daraltır, hata payını azaltır; alçak ve geniş bir duruşta fark edilmeyecek bir dönüş, yüksek duruşta gözle görülür bir sallanmaya dönüşür. Bunların hiçbiri esneklik ya da güç meselesi değildir. İkisi de zamanlama meselesidir, zamanlama ise çalışılarak düzelir.

Dansçıların ve Buz Patencilerinin Zaten Kullandığı Çözüm

Spot etme tekniği karateye özgü değildir. Dansçılar, cimnastikçiler ve buz patenciler bu tekniği kendi branşları var olduğundan beri kullanır; mekanizma hangi spor olursa olsun aynıdır. Baş ve gözlerin vücutla birlikte dönüş boyunca yavaşça çevrilmesine izin vermek yerine, gözlerinizi bir sonraki bakacağınız yöndeki sabit bir noktaya kilitlersiniz. Vücudunuz o noktadan uzaklaşırken bakışınız orada kalır, dönüşün sonuna doğru ise başınızı hızla çevirip aynı noktayı neredeyse anında yeniden bulursunuz. Vücut kesintisiz döner, baş dönmez. Bu, gözünüzün büyük kısımda sabit bir referans noktasına kilitli kalmasını sağlar, salonun bulanık bir şekilde akıp gitmesi yerine. Vestibülo-oküler refleksinize de uzun ve bulanık bir düzeltme yerine kısa ve keskin, tek bir düzeltme yaptırmış olursunuz.

Heian Shodan ya da Heian Nidan gibi bir katada, sabitleyeceğiniz nokta bir sonraki yüzleşeceğiniz duvar olabilir. Sıçrayarak dönülen bir katada ise inişinizin yapılacağı noktayı yerden kesilmeden önce belirleyin.

Haftalar İçinde Toleransı Artırmak

İyi bir spot tekniğiyle bile hızlı dönüşlerde başlangıçta biraz baş dönmesi normaldir; bu his bir anda değil, tekrarlanan ve kademeli maruziyetle azalır. Bu, sıradan bir vestibüler adaptasyondur, denizcilerin karaya çıkınca yeniden yürümeyi öğrenmesini, buz patencilerin düşmeden dönebilmesini sağlayan aynı sistem, pratikle yeniden kalibre olur. Hafif baş dönmesine kısa ve kontrollü dozlarda göğüs germek işe yarar. Dönüşleriniz henüz temiz değilken katayı yarışma hızında baştan sona zorlamak işe yaramaz, çünkü o zaman tekniği değil, sallanmayı ezberlemiş olursunuz.

Bu Hafta Gerçekten Yapılacaklar

Dönüşleri katadan ayırın ve bütün diziyi yeniden birleştirmeden önce tek başına çalışın.

• Şu an çalıştığınız katadan bir dönüş seçin ve her iki tarafa on kez yavaşça yapın; sabitle, dön, çevir diye kendinize sesli tekrar edin, gözler hedefe kilitlenir, vücut dönmeye başlar, baş en son çevrilir
• Aynı dönüşü yarı hızda on tekrar daha yapın, ardından tam hızda deneyin; yavaş tekrarlar sağlam hissettirmeden hıza geçmeyin
• Her tam hızlı dönüşten sonra bitiş duruşunuzda tam iki saniye durun; eğer duramıyorsanız, mevcut toleransınızın kaldıramayacağı kadar hızlı dönmüşsünüz demektir
• Dönüşler yerinde sağlam hissettirdiğinde, aradaki teknikleri atlayıp katanızın sadece dönüş anlarını art arda çalıştırın; böylece dakikada daha fazla dönüş tekrarı yapmış olursunuz
• Bir yöne dönüş diğerinden daha kötü hissettiriyorsa bu değerli bir bilgidir; genelde günlük hayatta zaten çok kullanılan bir yön vardır (telefona bakarken, araba kullanırken, baskın tarafınıza dönerken), diğer yön ise daha fazla güce değil, daha fazla tekrara ihtiyaç duyar

Bunların hiçbiri ekstra ekipman ya da ekstra ders saati gerektirmez. Antrenmanın başında beş dakika ayırıp o an çalıştığınız kataya uygulamanız yeterli.

Gelin, Deneyin

Dönüşler kata çalışırken sizi sessizce sinir eden kısımsa, minderin kenarından izleyen bir eğitmen genelde göz ile ayak arasındaki uyumsuzluğu tek bir derste fark eder, bunu içeriden hissetmek çok daha zordur. Kartal Karate Academy tam da bu tür sorular için ücretsiz deneme dersi sunuyor. Bir derse gelin, Sensei Behzad ya da Sensei Homa'ya bundan bahsedin; kayıt için karatekartal.fit/tr/register adresini ziyaret edebilirsiniz.