Ayağa Kalkmak Sandığınızdan Uzun Sürer: Otururken Kişisel Güvenlik

Kendini savunma tavsiyelerinin neredeyse tamamı ayakta olduğunuzu varsayar. Mesafeni koru. Bir adım geri git. Oradan uzaklaş. Hepsi doğru ve hepsi ayaktayken yazılmış.

Şimdi gününüzü sayın. Masa başında geçen mesai. Kartal'dan şehre giden metro. Bir restoranda akşam yemeği, daha önce sadece yazıştığınız biriyle ilk kahve, hastane bekleme salonu, servisin koltuğu, sınıf sırası. Çoğu yetişkin uyanık olduğu saatlerin büyük kısmını oturarak geçirir ve bu tavsiyelerin neredeyse hiçbiri o hâl için yazılmamıştır.

Bu bir uyarı yazısı değil. Kafede oturmanın tehlikeli bir tarafı yok. Söylemek istediğim çok daha dar ve çok daha işe yarar bir şey: sandalye, diğer bütün güvenlik alışkanlıklarınızın dayandığı seçenekleri sessizce elinizden alır ve onları geri almak yaklaşık bir saniyeye mal olur. O saniyenin nereye gittiğini bilmek, herhangi bir teknikten daha değerlidir.

Sandalye aslında neyi alıp götürüyor

Ayaktayken ağırlık merkeziniz ayaklarınızın üzerindedir. İstediğiniz yöne anında adım atabilirsiniz. Adım atmak da iyi bir savunmanın neredeyse tamamıdır: mesafe yaratır, mesafe de zaman yaratır.

Otururken üç şey aynı anda değişir.

• Ağırlık merkeziniz ayaklarınızın gerisine, dayanağınızın değil sandalyenin üstüne kayar. Bir yere gitmeden önce onu öne taşımanız gerekir.
• Bacaklarınız katlanmış, kalça fleksörleriniz kısalmıştır. Sizi bir şeyden uzaklaştıracak kaslar zaten en zayıf pozisyondadır.
• Çıkışlarınızı mobilya kapatır. Masa, sandalyenin arkalığı, otobüste yanınızda oturan kişi, ayağınızı sıkıştırdığınız masa ayağı.

Bunların hiçbiri dramatik değil. Sadece geometri, geometri de dürüsttür.

Ayağa kalkmanın iki yarısı

Spor bilimi sandalyeden kalkmaya oturmadan ayağa kalkış hareketi der ve bu, vücudun en çok incelenmiş hareketlerinden biridir; çoğunlukla yaşlılarla ve rehabilitasyon hastalarıyla çalışan insanlar sayesinde. İki ayrı evresi vardır.

Birincisi momentum aktarımı. Gövdenizi, ağırlık merkeziniz ayaklarınızın üzerine gelene kadar öne eğersiniz. Bu evrede hiçbir yeriniz yükselmez. Sadece öne gidersiniz.

İkincisi ekstansiyon. Diz ve kalça açılır, ayağa kalkarsınız.

İnsanların unuttuğu kısım ilk yarı, sandalyenin pahalıya patlattığı kısım da o. Derin bir koltuğa ayaklarınız ileride kalacak şekilde gömüldüyseniz, ağırlık merkezinizi ayaklarınızın üzerine getirecek kadar öne eğilemezsiniz bile; önce ayaklarınızı geri çekmeniz gerekir, yani hareketten önce fazladan bir hareket. Alçak tabure, aracın kova koltuğu, yumuşak berjer, sırtınızın arkasında kalan çanta askısı, bacak bacak üstüne atmak. Her biri, sağlıklı bir yetişkinde zaten yaklaşık bir saniye süren, altmışını geçmiş çoğu kişide daha da uzayan bir harekete saniyenin bir parçasını ekler.

O saniyeyi kimse yok edemez. Dolayısıyla çözüm daha hızlı kalkmayı çalışmak değil. Çözüm ilk yarıya daha az harcamak ve daha erken fark etmek.

Kalkmanın ucuz kaldığı bir oturuş

Bunların hiçbiri sürekli teyakkuz gerektirmiyor; zaten teyakkuzu kimse uzun süre sürdüremez. Bunlar alışkanlık. Bir kere yerleştirirsiniz, sonra oturur akşamınızın tadını çıkarırsınız.

• Bir ayağınızı hafifçe geriye, sandalyenin ön kenarının altına alın. Tek başına ilk evrenin çoğunu ortadan kaldırır ve size hiçbir şeye mal olmaz.
• Tanımadığınız bir yerdeyseniz ya da yeni tanıştığınız biriyle oturuyorsanız, arkalığa gömülmek yerine koltuğun ön kısmında oturun.
• Herhangi bir sebeple dikkatiniz keskinleştiyse bacak bacak üstünden inin. Sebep konusunda çoğu zaman yanılırsınız ve yanılmış olmak size hiçbir şeye mal olmaz.
• Çantanızı sandalyenin arkalığına asmak yerine kucağınızda ya da ayaklarınızın arasında tutun. Mobilyaya bağlanmış bir çanta sizi de mobilyaya bağlar.
• Boşsa kapıyı gören yeri seçin. Etrafı kollamak için değil. Sadece salonda olan gayet sıradan bir şeyi en son fark eden kişi olmamak için.

Masa engeliniz değil, mesafeniz

Masanın karşısındaki sohbet rahatsız edici bir yöne saparsa güçlü içgüdü öne eğilmektir: sesinizi duyurmak için, kızdığınız için ya da meseleyi orada kapatmak istediğiniz için. Tam tersini yapın. Arkanıza yaslanın. Masa, ayakta olsanız yaratmaya çalışacağınız mesafenin ta kendisidir ve ayak çalışmasından daha güvenilirdir, çünkü onu korumak için hiçbir şey yapmanız gerekmez.

Oturduğunuz yerden yapabileceğiniz çok şey var. Sesinizi alçaltabilir ya da yükseltebilirsiniz. Rahatsız olduğunuzu ve kalkıp gideceğinizi açıkça söyleyebilirsiniz. Çalışanlarla göz göze gelebilirsiniz; bir kafede ya da restoranda orada çalışan insanlar binadaki en işe yarar kaynaktır ve genellikle yardımcı olmaktan memnun olurlar. 112'yi arayabilirsiniz. Ayağa kalkmak başlı başına bir sinyaldir ve bazen oturmaya devam edip sakin, net konuşmak daha doğru hamledir.

Ama gitmeye karar verdiyseniz gidin. Kapıya kadar pazarlık etmeyin. Kalkın, çantanızı alın, çıkın ve sohbetin yarım kalmasına izin verin.

Antrenmanın burada verdiği ve vermediği şey

Bunu açıkça söyleyeyim, çünkü kendini savunma tanıtımlarının çoğu söylemiyor. Karate size sandalyeden dövüşmeyi öğretmez ve birkaç aylık ders hiç kimseye şiddet içeren bir karşılaşmayı kazandırmaz. Antrenman riski azaltır. Riski ortadan kaldırmaz ve hiçbir yazı size güvenlik vaat edemez.

Düzenli antrenmanın verdiği şey daha küçük, ama gerçek.

• Bacak kuvveti ve kalça hareketliliği; oturmadan kalkma hareketinin yapıldığı malzeme tam olarak bu. Ellerinizi kullanmadan oturup kalkmak, evde yapabileceğiniz en gösterişsiz ve en işe yarar şeylerden biridir.
• Tekrar. Derste yerden ve seizadan birkaç yüz kez kalktıysanız, stres altında ayağa kalkmak vücudunuz için yeni bir problem değildir.
• Ölçülü özgüven. Antrenman yapan insanlar kendilerini daha az abartır. Ne yapıp ne yapamayacağını bilmek başlı başına bir güvenlik becerisidir.

Adrenalin ince motor kontrolü alır, kaba hareketi bırakır. Ayağa kalkmak kaba harekettir. Bu gerçekten iyi haber, çünkü sağlam kalan birkaç şeyden biri.

Aklınızda kalmasını istediğim tek alışkanlık

Bir ayak geride. Hepsi bu.

Yeni bir yere oturduğunuzda bir ayağınızı sandalyenin altına çekin. Dikkat gerektirmez, kimse fark etmez ve vücudunuzun yapması gereken en yavaş işin en yavaş yarısını siler.

Kartal'da bizimle çalışın

Kartal Karate Akademisi olarak Yakacık Spor Kulübü, Spor Cd. No:4, Cumhuriyet Mahallesi, 34876 Kartal, İstanbul adresinde çocuk karatesi, yetişkin karatesi, kendini savunma ve kondisyon dersleri veriyoruz. Eğitmenlerimiz Uluslararası Karate Şampiyonları Sensei Behzad Yaghoubian ve Sensei Homa Yaghoubian. Pazartesiden Cumartesiye 09:00 ile 21:00 arası açığız ve ilk ders ücretsiz.

Gelip minderin kenarından bir dersi izleyin ya da ücretsiz deneme dersinizi karatekartal.fit/tr/register adresinden ayırtın. Bize +90 501 366 56 30 veya +90 544 373 74 79 numaralarından da ulaşabilirsiniz. Türkiye'de acil durumlarda aranacak numara 112.