Karateye Başlamak İçin Esnek Olmak Şart mı?

Kartal'da bir karate kursuna bakıp sonra vazgeçen pek çok yetişkin var, çünkü akıllarında hep aynı görüntü canlanıyor: minderde herkesin spagat yaptığı bir salon. Bu, yetişkinlerin ilk derse hiç gitmemesinin en yaygın sebeplerinden biri: karatenin şu an sahip olmadıkları bir esnekliği gerektirdiği ve bu eksikliğin salondaki herkes tarafından hemen fark edileceği varsayımı.

Asıl Soru Aslında Karateyle İlgili Değil

Bir yetişkine neden karateye yetecek kadar esnek olmadığını sorun, size karateden değil kendi bedeninden bahsedecektir: yıllarca masa başında geçen bir hayat, okuldan beri ayak parmaklarına değmeyen bacaklar, merdivende çıtırdayan kalçalar, eski bir sakatlığı hatırlayan bir diz. Soru aslında karateyle ilgili değil, on yıldır oturarak geçen bir bedenin bir dövüş sanatı dersine girip mahcup olmayacağıyla ilgili. Dürüst cevap evet, çünkü bir başlangıç seviyesi ders tam olarak bu beden için kurgulanır, önceden spagat yapabilen birinin bedeni için değil.

Bir Başlangıç Dersi Kalçanızdan ve Arka Bacağınızdan Ne İster

Karate duruşları kalça hareketliliği, ayak bileği esnekliği ve biraz hamstring ile kalça fleksör uzunluğu ister, ama insanların dersi görmeden önce sandığından çok daha azını. Yeni başlayanların ilk öğrendiği uzun ön duruş zenkutsu dachi, ön dizde rahat bir bükülme ve arka bacağı zorlamadan düz tutacak kadar kalça açıklığı ister. Arka duruş kokutsu dachi ise kalçadan çok ayak bileğinden bir şeyler ister. İlk aylarda öğretilen hiçbir duruş spagat, derin çömelme ya da avuçları yere düz basma gerektirmez. Kalçası tutuk bir yetişkin ile doğal olarak esnek bir genç aynı duruşu, iki farklı derinlikte, ama ikisi de doğru şekilde yapar.

Tekmeler Sonra Gelir ve Yavaş Yavaş Gelir

Yeni başlayanların kafasındaki görüntü, omuz hizasının üstüne çıkan bir tekme, yıllardır çalışan ileri seviye öğrencilere aittir, ilk aylardaki kimseye değil. Başlangıç seviyesinde tekmeler kendi boyunuzdaki bir rakibin dizini, karnını ya da kaburgasını hedefler; bu da çoğu yetişkinin merdiveni ikişer ikişer çıkarken zaten sahip olduğu mütevazı bir hareket genişliğidir. İyi bir eğitmen tekme yüksekliğini yalnızca öğrencinin kalçası antrenmanla gerçekten açıldıkça artırır, asla önce değil. Hamstringleriniz ilk hafta düşük bir tekmeyi bile zor kılacak kadar gergimse, bu tamamen normaldir ve düzenli antrenmanın yavaşça düzelttiği tam olarak da budur.

40'lı, 50'li Yaşlarda ya da Eski Bir Sakatlıkla Başlıyorsanız

Esneklik yaşla ve eski sakatlıklarla gerçekten azalır, bunun tersini söylemek kimseye yardımcı olmaz. Okuldan beri hiç esnememiş 45 yaşındaki biri 20 yaşındaki birine göre daha kısa bir rahat hareket aralığına sahip olacaktır, ameliyat geçirmiş bir diz ya da omuz da muhtemelen eskisi gibi hareket etmeyecektir. Bunların hiçbiri karateyi imkansız kılmaz. Sadece duruşun nasıl kurulduğunu değiştirir: daha kısa bir ön duruş, biraz daha yüksek tutulan bir arka bacak, kaburgaya değil baldıra kadar giden bir tekme. Daha önce gerçekten yetişkin öğretmiş bir kulüp bunu iki kez sorulmadan ayarlar. İmkansız kıldığı şey, yaş ya da geçmiş fark etmeksizin herkesi aynı derinliğe zorlayan bir kulüptür, bunu telefonda sormaktan çok deneme dersinde gözünüzle görmeniz gerekir.

Esneklik Gerçekte Nasıl ve Ne Kadar Sürede Artar

Karate esnekliği çoğunlukla zorlama germelerle değil, tekrarın yan etkisi olarak geliştirir. Her ders, herhangi bir teknik çalışılmadan önce kalçaları, ayak bileklerini ve omuzları harekete hazırlayan bir ısınmayla başlar; eğitmen gözetiminde tuttuğunuz her duruş da kendi başına onlarca kez tekrarlanan hafif, kontrollü bir germedir. Statik germe, hareket aralığınızın sınırında bir pozisyonu tutmak, genellikle dersin sonunda kaslar zaten ısınmışken uygulanan daha küçük destekleyici bir rol oynar. Çoğu yetişkin kalçalarının dört ila altı hafta içinde daha rahat hareket ettiğini fark eder; duruşun görünümünü gerçekten değiştiren belirgin bir hareket genişliği ise düzenli katılımla üç dört ayı bulur. Kimse esnek başlamaz. Neredeyse herkes başladığından daha esnek ayrılır, bu günlerle değil aylarla ölçülen bir zaman çizelgesidir.

Kaydolmadan Önce Sorulacak Sorular

Bu konuda dürüst bir kulüp sorudan kaçmaz. Deneme dersinde şunları sormak makuldür:

• Kalçası henüz o kadar açılmamış bir yeni başlayana kısaltılmış ya da uyarlanmış bir duruş gösterilecek mi
• Isınma, duruşlar çalışılmadan önce kalça ve ayak bileği hareketliliğini içeriyor mu
• Tekmeler kişiye göre mi ayarlanıyor, yoksa deneyim fark etmeksizin herkes aynı yükseklikte mi tekme atıyor
• Diz, kalça ya da bel sorunu olan bir öğrenciye ne yapılıyor

Bu sorulara duraksamadan, kolayca cevap verilebiliyorsa, bu size kulübün web sitesindeki her şeyden daha fazlasını anlatır.

Yakacık Spor Kulübü'ndeki Kartal Karate Akademisi'nde başlangıç dersleri, öğrencinin ilk gün gelmesi beklenen hareket aralığına göre değil, o gün gerçekten sahip olduğu hareket aralığına göre kurgulanır. Sensei Behzad Yaghoubian ve Sensei Homa Yaghoubian haftada altı gün çocuklara ve yetişkinlere ders veriyor; her yeni öğrenci herhangi bir taahhüt vermeden önce ücretsiz bir deneme dersine davetli. Tutuk kalçalar ya da eski bir sakatlık sizi ilk dersten alıkoyan tek şeyse bedeninizin gerçekte neler yapabildiğini görmeye gelin. Kayıt için karatekartal.fit/tr/register adresini ziyaret edebilirsiniz.