Zayıf Tarafınız: Karatenizin Yarısı Neden Geride Kalır ve Bu Fark Nasıl Kapatılır

Herkeste bir tane var

Bir karate dersini salonun kenarından izleyin; her öğrencinin tercih ettiği tarafı yaklaşık bir dakikada ayırt edersiniz. Dövüş duruşu al dendiğinde hangi bacağın geri gittiğinde, hoca komut vermeyi bıraktığında hangi tekmeyi attığında ve eşli çalışmanın hangi tarafında huzursuz göründüğünde belli olur. Kimse simetrik değildir. Asıl işe yarayan sorular şunlardır: farkınız ne kadar büyük, nereden geldi ve buna bir çalışma bloğu ayırmaya değer mi?

Asimetri gerçekte nereden gelir

El baskınlığı bariz cevaptır ve en eksik olanıdır. Ayak baskınlığı ayrı bir şeydir ve her zaman elle uyuşmaz. Pek çok sağ elini kullanan kişi sol bacağında daha dengeli ve daha koordinelidir; bazı öğrencilerin bir tarafta daha iyi yumruk atıp diğer tarafta daha iyi tekme atmasının nedeni budur.

Daha büyük katkı, karatenin öğretilme ve çalışılma biçiminden gelir.

• İlk tekrar neredeyse her zaman güçlü tarafta yapılır. Yeni bir teknik gösterildiğinde onu güvendiğiniz tarafta denersiniz. Böylece o taraf, müfredattaki her teknikte öne geçer ve bu öncelik yıllar içinde katlanır.
• Düzeltme eşit dağılmaz. Yeni bir şeyi denerken sizi izleyen hoca önce gördüğünü düzeltir; önce gördüğü şey ise kendinden emin denemenizdir. Zayıf tarafa çoğu zaman dersin sonundaki artan dakikalar kalır.
• Kumite seçme hakkı verir. Müsabakada duruşunuzu siz seçersiniz ve her seferinde aynısını seçersiniz. Karar verme, zamanlama ve mesafeye dair binlerce tekrar yalnızca tek tarafta birikir.
• Müsabaka uzmanlaşmayı ödüllendirir. İşe yarayan bir sayı tekniğiniz varsa teşvik onu keskinleştirmektir, aynadaki eşini kurmak değil. Bu akılcı bir seçimdir ve uzun vadeli bir bedeli vardır.

Beceri, umduğunuz gibi karşı tarafa geçmez

Bunu doğru anlamakta fayda var, çünkü sorunun kendiliğinden çözülüp çözülmeyeceğini bu belirliyor.

Kuvvetin bir miktar geçişi vardır. Bir uzvu çalıştırmak, çalıştırılmayan uzuvda da ölçülü bir kuvvet artışı üretir ve bu etkinin büyük ölçüde kas büyümesinden değil sinir sistemi uyumundan kaynaklandığı genel kabul görür. Gerçek bir olgudur; sakatlanan bir sporcuya sağlam uzvunu çalıştırmaya devam etmesinin söylenmesinin nedeni de budur.

Koordinasyon başka bir hikâyedir. Becerinin bir kısmı diğer tarafa da geçer, ama çoğu kişinin umduğundan çok daha azı. Bir tekniği işler kılan sıralama, zamanlama ve küçük postür ayarları, o tekniği o tarafta yaparak öğrenilir. Bin tane sağ mawashi-geri sağ mawashi-gerinizi mükemmelleştirir ve solunuz için çok daha az şey yapar. Sol istiyorsanız solu ayrıca inşa etmeniz gerekir.

Farkınızı dürüstçe nasıl ölçersiniz

Tahmin güvenilmezdir, çünkü güçlü taraf normal hisseder ve normal hiçbir şey hissettirmez. Ölçün.

• İki tarafı da çekin. Aynı teknik, aynı mesafe, her taraf için üç tekrar; kamera kalça hizasında ve yandan. Videoyu bir kez yalnızca destek bacağına, bir kez kalçaya, bir kez ellere bakarak izleyin. Fark genellikle hissettirdiğinden büyüktür.
• Saate karşı tekrar sayın. Her taraf için yirmi saniye kesintisiz tekme, koruyabildiğiniz bir yükseklikte. Sayı farkı bilgi verir; tekniğin o yirmi saniye içinde nasıl bozulduğundaki fark daha çok bilgi verir.
• Gözler kapalı, dokunabileceğiniz bir duvarın yanında tek ayak üstünde durup süre tutun. Önce zayıf tarafla yapın. Bu, geri kalan her şeyin üzerine oturduğu denge ve ayak bileği kontrolünü ölçer ve gerçek fark çoğu zaman burada saklıdır.
• İrkildiğinizde veya itildiğinizde hangi ayağın geri gittiğine dikkat edin. Baskı altındaki gerçek varsayılanınız odur ve her zaman tercih ettiğinizi sandığınız taraf değildir.

Farkı kapatmak ne demek olmalı

Simetri değil. Kusursuz sağ-sol eşitliği ne ulaşılabilirdir ne de özellikle arzu edilir; peşinden koşmak getirisinden fazlasına mal olur. Hedef, zayıf tarafınızın gerçek bir seçenek hâline gelmesidir: durum gerektirdiğinde kullanılabilecek kadar iyi, rakibin yok sayamayacağı kadar iyi ve güçlü tarafınızdaki bir sakatlığın antrenman yılınızı bitirmesini engelleyecek kadar iyi.

İşe yarayan bir çalışma bloğu

Bunu kalıcı bir politika olarak değil, altı sekiz haftalık tanımlı bir blok olarak yapın.

• Her yeni tekniğe zayıf taraftan başlayın. Hiçbir maliyeti yoktur ve birkaç yıl içinde her şeyi değiştirir. Bu yazıdaki en yüksek getirili tek alışkanlık budur.
• Oranı bilerek tersine çevirin. Blok boyunca güçlü taraftaki her iki tekrara karşılık zayıf tarafta üç tekrar. Sonra eşite dönün.
• Zayıf tarafı dinçken çalışın. Çoğu kişi bunu seansın sonuna, yorgun ve özensiz olduğu ana ekler. Zayıf taraf çalışması, dikkatinizin hâlâ keskin olduğu ilk üçte bire aittir.
• Her seansta bir raundu ters duruşta yapın. Rahatsız edicidir, amaç da budur. Mesafe ve zamanlama hakkında öğrendiğiniz her şeyin o tarafta yeniden kurulması gerekir ve onu yalnızca müsabaka çalışması kurar.
• Yavaş ve doğru gidin. Zayıf tarafınızın henüz kötü alışkanlığı yoktur; bu ender bir avantajdır. Acele ederek ona bir set kötü alışkanlık hediye etmeyin.

Dürüst bedeller

Güçlü tarafınız birkaç hafta boyunca biraz daha kötü hissedecek. Bu normaldir, geçicidir ve insanların bu çalışmayı ikinci haftada bırakmasının başlıca nedenidir.

Bu bloğu müsabaka hazırlığı sırasında yapmayın. Takvimin sakin bir dönemini seçin. En iyi tekniğinizi turnuvadan sekiz hafta önce bilerek bozmak kötü bir takastır.

Bazı asimetriler çalışmadan değil yapıdan gelir: eski bir sakatlık, gerçek bir bacak uzunluğu farkı, omurga eğriliği. Yapısal bir farka simetri dayatmak yeni sorunlar üretir. Bir taraf sakar hissettirmenin ötesinde ağrıyorsa, bu antrenöre değil önce hekime sorulacak bir sorudur.

Neden uğraşmalı

Sağ tarafınızı okumuş bir rakip, sizin yalnızca yarınızı okumuştur. Tek taraflı çalışma, on yıllar sürmesi beklenen bir sporcu ömrü boyunca aşınmayı tek bir eklem grubunda yoğunlaştırır. Katada ise hareketlerin yarısı, siz ne tercih ederseniz edin, diğer yöne gider. Zayıf taraf bir gösteriş projesi değildir. Karatenizin henüz inşa etmediğiniz yarısıdır.

Kartal'da bize katılın

Kartal Karate Akademisi'nde bu alışkanlığı beyaz kuşakta kurmanın, kahverengi kuşakta sonradan eklemekten çok daha ucuz olduğuna inanıyoruz. Uluslararası Karate Şampiyonları Sensei Behzad Yaghoubian ve Sensei Homa Yaghoubian; Yakacık Spor Kulübü, Spor Cd. No:4, Cumhuriyet Mahallesi, 34876 Kartal, İstanbul adresinde çocuk karate, yetişkin karate, kendini savunma ve kondisyon dersleri veriyor.

Ders saatlerimiz: Salı ve Cumartesi 18:00–19:00, yetişkin dersi Perşembe 18:00–19:00. İlk ders ücretsizdir. Deneme dersi için: karatekartal.fit/tr/register veya +90 501 366 56 30.