Neden Belki Hiçbir Zaman Baş Hizasına Tekme Atamayacaksınız ve Onun Yerine Ne Çalışmalısınız

Her yetişkin öğrencinin sorduğu soru

Karateye başladıktan yaklaşık üç ay sonra yetişkinlerin çoğu aynı sorunun bir versiyonunu sorar. Ben hiç baş hizasına tekme atabilecek miyim? Dürüst cevap şu: bir kısmınız atacak, bir kısmınız yaklaşacak, bir kısmınız ise ne kadar sabırla esnerse esnesin oraya ulaşamayacak. Bu son grup tembel ya da kötü çalıştırılmış değildir. Yapıları farklıdır ve bunu anlamak önemlidir; çünkü kemikten gelen bir sınıra verilecek yanlış cevap, yıllarca süren hayal kırıklığı ve tahriş olmuş bir kalçadır.

Bir tekmenin durmasının iki farklı nedeni

Bacağınız yükselmeyi bıraktığında onu durduran bir şey vardır. Genel olarak iki aday vardır ve bunlar tamamen farklı davranır.

Yumuşak doku

Kas, tendon ve eklemi saran bağ dokusu açıklığı sınırlayabilir. İnsanların çoğu sınırının bu olduğunu varsayar ve iyi haber şu ki bu sınır antrenmana yanıt verir. Yumuşak doku uzar ve daha önemlisi uzatılmaya tahammül etmeyi öğrenir. İlk haftalarda esnekliğim arttı diye tarif edilen şeyin büyük kısmı aslında doku değişimi değildir: sinir sisteminin, artık güvenli olarak tanıdığı bir son noktada daha az korumacı davranmasıdır.

Kemik

Kalça, yuvaya oturan bir toptur ve hem topun hem yuvanın geometrisi kişiden kişiye hatırı sayılır ölçüde değişir. Uyluk kemiği boynunun gövdeden ayrılma açısı, yuvanın derinliği, baktığı yön, yuva kenarındaki kemiğin biçimi — bunların hepsi bireyler arasında farklıdır ve hepsi siz salona adım atmadan çok önce belirlenmiştir. Uyluk kemiği yuvanın kenarına dayandığında bacak durur. O durağın öte tarafında esnetilecek hiçbir şey yoktur. Daha sert bastırmak açıklık yaratmaz; yalnızca bir eklemi aşındırır.

Hangisine sahip olduğunuzu nasıl anlarsınız

Birkaç dakikada kabaca bir cevaba kendiniz ulaşabilirsiniz; bir fizyoterapist elbette daha iyisini verir.

• Nerede hissettiğinize bakın. Yumuşak doku sınırı genellikle uyluğun arkasında veya iç yüzünde bir gerilme olarak hissedilir. Kemik sınırı ise daha çok kalçanın önünde ya da kasık kıvrımının derininde sert bir sıkışma olarak hissedilir.
• Bitişin niteliğine bakın. Yumuşak dokuda biraz esneme payı vardır; nazikçe bastırdığınızda birazı daha gelir ve ısındıkça rahatlar. Kemik ani ve tıkanmış hissettirir; soğukken de ısınmışken de, birinci haftada da üçüncü yılda da aynıdır.
• Tarafları ve yönleri karşılaştırın. Bacağınızı yana, öne olduğundan belirgin biçimde daha yükseğe kaldırabiliyorsanız ya da sakatlık geçmişi olmadan bir taraf diğerinden çok daha yükseğe çıkıyorsa, eklem biçimi muhtemelen hikâyenin bir parçasıdır.
• Omurganızın ne yaptığını izleyin. Ayağı yükseltmek için gövdeyi geriye yatırmanız gerekiyorsa kalçanız bir süre önce durmuştur ve gerisini bel yapmaktadır.

Gerçekten kullanabildiğiniz açıklık

Atlanan kısım burası. Bacağınızın yüksek bir konuma itilebiliyor olması, onu o konuma kendiniz, hızla ve kontrollü biçimde götürebilmenizle aynı şey değildir. Antrenörler pasif açıklık ile aktif açıklığı ayırır: pasif açıklık bir başkasının ya da duvarın üretebildiğidir, aktif açıklık ise kendi kaslarınızın üretip tutabildiğidir.

Karatede yalnızca aktif açıklığın değeri vardır. Kontrol edemediğiniz tekme, geri çekemediğiniz tekmedir; geri çekemediğiniz bacak da yakalanan bacaktır. Pasif açıklığı geniş, kullanılabilir açıklığı dar pek çok karateci vardır ve tekmeleri genellikle gevşek görünüp yumuşak iner.

Ne çalışmalı, faydalı olandan başlayarak

• Aktif bacak kaldırma. Ayakta, dengeniz için bir yere tutunun; gövdeyi geriye yatırmadan ulaşabildiğiniz en yüksek noktaya bacağı kaldırın ve birkaç saniye tutun. Her yön için beşer tekrar. Bu, gerçekten sahip olduğunuz açıklıkta kuvvet üretir; pasif açıklığı kullanılabilir açıklığa çeviren şey budur.
• Yavaş ve kontrollü tekmeler. Diz toplama, açma, kısa bekleme, kontrollü geri çekme, yere koyma. Her taraf için on tekrar. Geri çekme, çoğu kişinin ihmal ettiği yarısıdır.
• Dersten önce dinamik ısınma, dersten sonra uzun tutuşlar. Patlayıcı çalışmanın hemen öncesinde yapılan uzun statik esnetmeler çıktıyı bir süreliğine köreltme eğilimindedir. Sabırlı tutuşları seansın sonuna ya da ayrı bir güne bırakın.
• Yalnızca uzunluk değil, açıklık boyunca kuvvet. Kalça ön kasları, iç bacak kasları ve arka bacak kasları için tam uzunlukta yüklü çalışma, yüksek tekme için tek başına esnemekten daha çok iş görür ve pek çok sezonu bitiren kasık zorlanmalarına karşı korumaya yardımcı olur.

Yükseklik gelmiyorsa onun yerine ne çalışmalı

Tavan yapısal çıkarsa bu bir teselli ödülü değildir. Alçak ve orta seviye tekmeler, önemli olan hemen her bağlamda daha güvenilirdir. Uyluğa veya gövdeye giden bir tekme daha kısa yol alır, daha erken varır, sizi dengede bırakır ve yakalanması çok daha zordur. Kendini savunma açısından hesap tartışmalı bile değildir. Müsabakada yükseklik size hakem gözünde görünürlük ve belirli puan seçenekleri kazandırır; bunu istemek gerçek bir gerekçedir. Ama bu, etkililikle aynı şey değildir.

Hız, mesafe, zamanlama ve hangi tekmenin geldiğini gizleyebilme becerisi hemen her karşılaşmada yüksekliği yener. Bunların hiçbiri için bir derece fazla kalça açıklığına ihtiyacınız yoktur.

Dürüst beklentiler

Sınırınız yumuşak dokuysa ve haftada iki üç kez akıllıca çalışırsanız değişim genellikle yavaş gelir: çoğu zaman birkaç ay içinde fark edilir, bir yılda daha belirginleşir. İlerleme doğrusal değildir; hastalıkta, sınav döneminde ve uzun masa başı haftalarında geriler.

Sınırınız kemikse hiçbir takvim işe yaramaz ve bunu ne kadar erken kabul ederseniz kalçanızın önünü zorlayarak sakatlamayı o kadar erken bırakırsınız. Çocuklar da burada işe yarar bir kıyas değildir: çocuklar çoğu zaman yetişkinlerden çok daha hareketlidir ve bu avantajın büyük kısmı kendiliğinden korunmaz. Diğer her şey gibi büyüme yılları boyunca çalışılması gerekir.

Kartal'da bize katılın

Kartal Karate Akademisi'nde tekme hedeflerini kitaptaki bir resme göre değil, karşımızdaki öğrenciye göre belirliyoruz. Uluslararası Karate Şampiyonları Sensei Behzad Yaghoubian ve Sensei Homa Yaghoubian; Yakacık Spor Kulübü, Spor Cd. No:4, Cumhuriyet Mahallesi, 34876 Kartal, İstanbul adresinde çocuk karate, yetişkin karate, kendini savunma ve kondisyon dersleri veriyor.

Ders saatlerimiz: Salı ve Cumartesi 18:00–19:00, yetişkin dersi Perşembe 18:00–19:00. İlk dersiniz ücretsiz. Deneme dersi için: karatekartal.fit/tr/register veya +90 501 366 56 30.