Kata Heyecanı Neden Kumiteden Daha Çok Sarsar

Geçen hafta kumitede son derece sakin duran bir öğrenci, yüzlerce kez çalıştığı bir katayı sınav gününde gözünüzün önünde dağıtabilir. Kumitede hiç titremeyen eller, vücudun ezbere bildiği bir dizinin ortasında titremeye başlar. Bu genel bir özgüven sorunu değildir ve öğrenciye sakin ol demek nadiren işe yarar. Bu, kendi hızını kendin belirlediğin becerilerin değerlendirme altında nasıl davrandığına dair oldukça iyi bilinen, spesifik bir durumdur ve kata, sporun içindeki en saf kendi hızını belirleme becerilerinden biridir.

İki farklı baskı türü

Spor bilimi becerileri kabaca iki gruba ayırır. Dışarıdan hızlanan, reaktif beceriler çevrenin zamanlamayı belirlediği becerilerdir; sporcunun işi bunu okuyup tepki vermektir. Kumite tam olarak buraya oturur. Rakibin adımı, finti veya açtığı boşluk ne zaman hareket edeceğinize karar verir ve o anda kendi tekniğinizi düşünecek boş bir yarım saniye neredeyse hiç yoktur.

Kendi hızını kendin belirlediğin beceriler bunun tam tersidir. Ne zaman başlayacağınıza, ne hızda gideceğinize siz karar verirsiniz, diziyi baştan sona kendi zamanlamanızla kontrol edersiniz; hiçbir dış etken saati işletmez, saat sizsinizdir. Kata tam olarak buraya oturur; penaltı vuruşu veya artistik cimnastik gösterisi gibi.

Bu fark, kendi hızınızı belirlediğiniz becerileri baskı altında daha kolay hale getirmesi gerekiyormuş gibi görünür, çünkü kimse sizi acele ettirmiyordur. Uygulamada, pek çok sporcu için durum tam tersidir.

Beklemenin asıl zor kısmı

Dışarıdan hızlanan bir beceri kaygıya çok fazla alan bırakmaz. Dikkat dışarı, rakibe çekilir; çünkü dikkat bir an bile içe dönerse ya darbe yersiniz ya da fırsatı kaçırırsınız. O anda kendi kendine kuşku duyacak boş bir işlem kapasitesi kalmaz.

Kendi hızını kendin belirlediğin bir beceri ise bu kapasiteyi size geri verir, üstelik onu endişeyle doldurmanız için zaman da tanır. Sınav katasından önce yoi'de dururken, kendi kararınız dışında sizi başlamaktan alıkoyan hiçbir şey yoktur ve kuşkunun içeri sızdığı yer tam olarak burasıdır. Bu boşluk ne kadar uzun ve açık hissettirirse, daha başlamadan kendi hareketinizi kafanızın içinde anlatmaya başlamak için o kadar çok alan olur.

Bilinen bir katayı bozan gerileme

İyi çalışılmış bir kata büyük ölçüde prosedürel bellek üzerinden ilerler. Adımlar birbirine kenetlenip tek tek kararlardan oluşan bir liste olmaktan çıkar, akıcı ve bütünleşik tek bir harekete yaklaşır; yılların tekrarı zaten tam olarak bu akıcılık için vardır.

Kaygı, sporcuyu artık bilinçli olarak izlemesine gerek olmayan bir beceriyi yeniden adım adım bilinçli olarak izlemeye geri çeker. Önce duruş, sonra kalça dönüşü, sonra vuruş diye teker teker, bilinçli parçalara ayırarak ilerlemek, tekniğin ilk haftalarında öğrenildiği şekle oldukça yakındır. Sınav ortasında, çoktan otomatikleşmiş bir katada bunu yeniden yapmak, asıl tereddüdü, yanlış yerdeki duraklamayı, bir sonraki hareketi birden hatırlayamama hissini üretir. Kata unutulmuş değildir. Bilinçli, adım adım izleme, zaten var olan otomatik versiyonu kesintiye uğratmıştır.

Kumite kendini bu durumdan büyük ölçüde korur, çünkü rakibe gerçek zamanlı tepki verirken bir tekniği bilinçli olarak izleyecek zaman genelde yoktur. Zamanlaması tamamen sporcunun kendi elinde olan, tek başına sergilenen kata ise böyle bir korumaya sahip değildir.

Salonda bunun görüntüsü

Üç raunt kumite yapıp gözünü bile kırpmayan bir kara kuşağın, bir hafta önce uykusunda bile yapabileceği bir katanın yarısında yerini kaybetmesi olarak karşınıza çıkar. Evde, kimse izlemezken katayı kusursuz yapan bir çocuğun, sınav jürisi izlemeye başladığı an donması olarak karşınıza çıkar. İkisi de aynı mekanizmayı farklı açılardan anlatır: bir izleyici kitlesi ve bir puan, kendi hızını kendin belirlediğin bir beceriyi değerlendirilen bir beceriye çevirir, değerlendirme ise tam olarak bilinçli izlemeyi geri çağıran şeydir.

Bu hafta gerçekten yapılabilecekler

Katadaki heyecanı sadece daha çok rahatlamayı isteyerek eğitemezsiniz. Ama performansın etrafındaki yapıyı değiştirerek kendi kendini izlemenin devreye girecek alanını azaltabilirsiniz.

• Antrenmanda da sınavda da, baskı altında sergilediğiniz her kata öncesinde aynı sabit fiziksel rutini uygulayın; böylece yoi öncesindeki boşlukta vücudun düşünmek yerine yapacağı otomatik bir işi olsun
• Tüm kata için, teker teker kontrol edilecek duruş ve kalça pozisyonu listesi yerine tek bir dış odak noktası seçin, örneğin zemini iterek ilerlemek gibi
• Sınavdan haftalar önce olağan antrenmana hafif yapay baskı ekleyin; katayı sadece sınav gününde değil, sınıfın geri kalanının önünde de sergileyin
• Katayı doğrudan durur haldeyken, önce bir ısınma tekrarı yapmadan başlatmayı çalışın; çünkü sınav zemini size önce bir ısınma turu vermez
• Yoi'deki duraklamayı, endişelendiğiniz bölümlere geri sayım olarak değil, sıfırlama anının kendisi olarak görün

Bunların hiçbiri baskıyı ortadan kaldırmaz, kaldırmaya çalışmamalı da. Kaldırdığı şey, baskının aşırı izlemeye dönüştüğü, performans içindeki o boş zamandır; asıl zararı veren mekanizma da budur.

Bunu okumak yerine gerçek bir antrenman ortamında nasıl işlediğini görmek isterseniz, Kartal Karate Akademisi Yakacık Spor Kulübü'nde ücretsiz deneme dersi sunuyor. Ayrıntılar ve kayıt için karatekartal.fit/tr/register adresine bakabilirsiniz.