Yük Altındaki Bilek: Yumruk Atarken Hiç Isıtmadığımız Ekleme Ne Oluyor

Hiç ısıtmadığımız eklem

Ders öncesinde çoğu karateci ayak bileğini çevirir, omzunu döndürür, kalçasını gerer. Bilek için bilinçli bir şey yapan neredeyse yoktur. Oysa bu tuhaf, çünkü her yumruk vurduğunda zincirin son halkası bilektir. Kalça döner, omuz iter, dirsek açılır ve bütün bu kuvvet, iki parmak genişliğinde bir ekleme ulaşır; üstelik bu eklem, darbenin geliş açısını kendisi seçmemiştir.

Çoğu zaman sorun çıkmaz. Bilek kırılgan bir eklem değildir. Ama karatede en sık, hiç taşımak üzere tasarlanmadığı bir açıda yük alan eklem odur, ve asıl sorun tam da bu uyumsuzlukta başlar.

Düz yumruk gerçekte ne demek

Bir yumruk işe yarar, çünkü ön kol kemikleri, bilek ve vuran iki parmak eklemi neredeyse dümdüz bir sütun gibi hizalanır. Doğru şekilde sıkılmış ve hizalanmış bir seiken yumrukta, darbenin kuvveti sağlam kemik üzerinden geri gider, radius ve ulna boyunca yükselip dirseğe ve omuza ulaşır. Bu aktarımda bilek neredeyse hiçbir iş yapmaz. Hizasını koruduğu sürece o bir yolcudur, motor değil.

Bilek herhangi bir yöne büküldüğü anda bu tablo tamamen değişir. Bükülmüş bir bilek, sağlam bir sütunu birden bir menteşeye çevirir. Darbe artık kemik üzerinden geçmez, tendonlar, bağlar ve bileğin küçük karpal kemikleri tarafından karşılanır; bunların hiçbiri vuruş yükünü taşımak için tasarlanmamıştır. Teknik açıdan zayıf bir yumruğun, daha güçlü ama düzgün hizalanmış bir yumruktan daha çok acıtmasının sebebi budur. Mesele genelde ne kadar sert vurduğunuz değildir. Yumruk geldiğinde bileğin hizada olup olmadığıdır.

Bu hata neden bu kadar yaygın

Burada bir başlangıç seviyesindeki öğrenciye karşı çalışan iki alışkanlık vardır. Birincisi günlük hayatta yumruk yapma şeklimiz: gevşek, bilek hafif kırık, çünkü bir şeye vuracak değilizdir. Bir dogi giyince bu alışkanlık kendiliğinden kaybolmaz.

İkincisi, özellikle paund veya çuvala vurmaya başlayınca, darbenin sesini daha keskin çıkarmak için son anda bilekten bir "çırpma" ekleme içgüdüsüdür. Bu çırpma son anda gerçekten biraz hız katabilir, ama tam da yük geldiği anda bileği hizadan çıkarır; bükülme için olabilecek en kötü zamandır bu.

Temas noktası da önemlidir. Doğru hizalanmış bir seiken, işaret ve orta parmağın eklemleriyle vurur, çünkü bu ikisi ön koldaki en sağlam kemik sütununun tam üzerinde durur. Dört eklemle birden vurmak, ya da yüzük ve serçe parmağa doğru kaymak, temas noktasını bu sütundan uzaklaştırır ve yükün daha büyük kısmını elin ve bileğin kenarındaki küçük kemiklere bindirir.

Tekrarlanan bozuk hizanın zamanla yaptığı

Tek bir kötü vuruş nadiren ciddi hasara yol açar. Asıl risk birikimlidir. Vuruş anında hafifçe bükülen bir bilekle geçen aylar, aynı tendonlara ve eklem kapsülüne antrenman antrenman küçük gerilimler bindirir. Bu önce, harcanan efora göre fazla gelen bir çuval veya makiwara sonrası ağrı olarak görünür, sonra hafif baskı altında bile stabil hissetmeyen ya da ses çıkaran bir bilek olarak, ve bazı sporcularda sonunda, eklemin artık güvenle karşılayamadığı tek bir sert vuruşla gelen gerçek bir burkulma olarak.

Gelişme çağındaki karateciler için bu daha da önemlidir. Bilek çevresindeki büyüme plakaları erken ergenlik yıllarında hâlâ gelişmektedir, ve hizası bozuk bir eklem üzerinden gelen ağır darbe, bu yaşta bir antrenörün özellikle kaçınmak isteyeceği türden tekrarlı bir yüktür. Çocuk sınıflarının hafif temaslı kalmasının ve gerçek bir vuruş yüzeyi devreye girmeden önce tekniği yavaşça inşa etmesinin sessiz sebeplerinden biri budur. Şimdiki iyi form, ileride daha sert temasın güvenli olmasını sağlayan şeydir.

Bu hafta gerçekten yapılabilecek şey

Bunu düzeltmek için yeni ekipmana ihtiyacınız yok. Yumruğunuz sağlam bir şeye değmeden önce birkaç dakikalık dikkate ihtiyacınız var.

• Yumruğunuzu yavaşça duvara bastırın ve ön koldan bileğe, bileğe ve eklemlere kadar olan çizginin düz olduğunu, yukarı, aşağı ya da yana bükülmediğini kontrol edin
• Aynanın karşısında yavaş çekim yumruklar atın ve temas anında durup bileğin hizasını koruyup korumadığına bakın
• Pound veya çuvala vuruyorsanız önce tam açılımla havaya yumruk atarak başlayın, sonra hafif pound teması ekleyin, daha ağır çuvala ancak hiza hiç düşünmeden korunduğunda geçin
• Antrenörünüzden yumruk şeklinizi ve temas noktanızı doğrudan kontrol etmesini isteyin, bu iki saniyelik bir düzeltmedir ama kendinizde görmesi zordur
• Alışkanlık henüz oturmadıysa çuval çalışması için bileği bantlayın veya sarın, kalıcı bir çözüm olarak değil, doğru pozisyon otomatikleşene kadar bir geri bildirim olarak

Bunların hiçbiri ilerlemenizi yavaşlatmaz. Aksine, şimdiye kadar harcadığınız saatleri korur, çünkü bir bilek sakatlığından iyileşmek, doğru vurmayı öğrenmekten çok daha uzun sürer.

Formunuzun bir antrenörün gözünde, aynanın değil, nasıl göründüğünü merak ediyorsanız, Kartal Karate Akademisi yeni öğrenciler için ücretsiz deneme dersi sunuyor. karatekartal.fit/tr/register adresinden kayıt olabilirsiniz.