Formda Değilken Karateye Başlamak: İlk Haftalarda Bedeninizde Gerçekte Ne Olur

Deneme dersi sayfasına belki de üçüncü kez bakıyorsunuz. Karateye başlamak istiyorsunuz ama arama kutusuna hiç yazmadığınız bir soru var: yıllardır düzenli spor yapmamış biri, Kartal metrosundaki merdivenlerde nefesi kesilen biri, salona daha girmeden herkesten daha ağır ve daha yavaş hissedenin gerçekte ne yaşadığı. Bu yazı tam olarak o kişi için.

Kimsenin Yüksek Sesle Sormadığı Soru

Düzenli deneme dersi veren her karate kulübü bu tereddütle karşılaşır, Kartal Karate Akademisi de farklı değil. Yetişkinler ders saatlerini, ücretsiz deneme dersini, kayıt sayfasını sorduktan sonra genelde aynı endişeyi biraz utanarak ekliyor: formda değilim, herkese ayak uydurabilir miyim, çoktan bir şeyler bilen insanların önünde gülünç duruma düşer miyim. Bu endişe, bir yetişkinin karateye başlamayı altı ay, sonra bir altı ay daha ertelemesinin en yaygın sebeplerinden biri. Dürüst cevap şu: eğitmenler bunu zaten bekliyor. İlk dersin kendinden emin sporcularla dolu olması normal değil, tam tersi normal.

İlk Ders Bedeninizden Gerçekte Ne İster

Başlangıç seviyesi bir ders, hafif bir ısınmayla açılır: yerinde hafif koşu, ayak bileği, kalça ve omuz için hareketlilik çalışmaları, birkaç esneme hareketi. Kimse ilk on dakikada dövüşe sokulmaz. Dersin büyük kısmı duruşa, bir yumruğun ya da bloğun nasıl kurulduğuna, tek adımla hareket edip hızlanmadan önce pozisyonu düzeltmeye ayrılır. Bu, sizi yormak için kurgulanmış bir fitness dersinden çok, yeni bir fiziksel beceriyi yavaşça öğrenmeye benzer. Nabzınız yükselecek, terleyeceksiniz ve muhtemelen ertesi gün unuttuğunuz kasları hatırlayacaksınız. Ama yoğunluk, ilk günden sizden talep edilen bir şey değil, eğitmenlerin kademeli olarak inşa ettiği bir şey.

Yeni Başlayanların Gerçekte Zorlandığı Yer

Herhangi bir eğitmene yeni yetişkin öğrencileri en çok neyin zorladığını sorun, genel kondisyon nadiren cevap olur. Asıl sarsıntıyı yaratan şey farklı.

• Bacaklar titremeden tek bir duruşu on, on beş saniye sabit tutmak
• Bir elin ve bir ayağın aynı anda, ters yönlerde hareket etmesini koordine etmek
• Üç dört hareketten oluşan kısa bir sırayı doğru sırayla hatırlamak
• Ağırlık bir bacaktan diğerine geçerken kendi dengenize güvenmek

Bunların hiçbiri kaç kilometre koşabildiğinizle ya da kaç kilo geldiğinizle ilgili değil. Hiç dövüş sanatı yapmamış çok formda biri, ilk akşam tam olarak on yıldır spor yapmamış biriyle aynı şeylerde zorlanır. Koordinasyon ve denge, kardiyovasküler kondisyondan ayrı çalışır ve karate, siz nereden başlarsanız başlayın bunları ilk dersten itibaren çalıştırır.

Bu yüzden salona ilk girdiğinizde yanınızdaki kişinin daha rahat görünmesi, onun daha güçlü olduğu anlamına gelmez; büyük ihtimalle sadece birkaç ders önde başlamıştır. Kartal, Yakacık, Maltepe ve Pendik'ten gelen yetişkin öğrencilerin çoğu, ilk aylarda birbirine çok benzeyen bir yoldan geçer: önce hareketi tanımak, sonra sırayı hatırlamak, en son da hıza ve güce yönelmek.

Ders Size Göre Nasıl Ayarlanır

İyi yönetilen bir başlangıç grubu, mindeki herkesten aynı çıktıyı beklemez. Nefes toplaması gereken biri için tekrar sayısı kısaltılır. Eşli bir çalışma, iki kişiden hangisi daha fazla zamana ihtiyaç duyuyorsa ona göre hızlanır. Ders ortasında otuz saniye kenara çekilmek normaldir ve kimse bunu yorumlamaz. Birkaç hafta içinde durmadan yapabildiğiniz tekrar sayısının belirgin şekilde arttığını görürsünüz, bu da bir tartının size söyleyebileceğinden çok daha iyi bir ilerleme işaretidir.

İlk Ayda Gerçekte Ne Değişir

Dört haftada bir dönüşüm vaat etmek dürüst olmaz, bunun yerine gerçekten değişme eğiliminde olan şey şudur: istasyondaki merdivenler biraz daha az yorucu gelir, sekiz saniyede bozulan bir duruş on beş saniye dayanır, ikinci ders sizi birincisi kadar ağrıtmaz, salon artık yabancı gelmemeye başlar. Kilo değişimi, gelecekse eğer, bundan çok daha yavaş gelir ve haftada iki dersten çok daha fazla şeye bağlıdır. Haftada tek bir aktiviteden hızlı sonuç vaat eden herkese şüpheyle yaklaşın.

Önce Doktora Danışmanız Gereken Durumlar

Herhangi yeni bir fiziksel aktiviteye başlarken geçerli olan genel uyarı burada da geçerli: kontrolsüz bir kalp rahatsızlığınız, çok yüksek tansiyonunuz, yakın zamanda geçirdiğiniz bir eklem ameliyatınız varsa ya da temaslı sporlardan uzak durmanız söylenmişse, ilk dersten önce bir doktora danışın, sonra değil. Bu, formda olmamakla ilgili özel bir tavsiye değil, herhangi bir yeni spora başlarken geçerli olan sıradan bir tavsiye ve sizi geride tutmak değil, korumak için var. Eğitmenlerle önceden konuşmak da işe yarar: dizinizdeki eski bir sakatlığı ya da nefes darlığı yaşadığınızı ilk dersten önce söylerseniz, o akşamki temponuz buna göre ayarlanır, siz söylemeden onlar tahmin etmek zorunda kalmaz.

Kartal Karate Akademisi, taahhüt vermeden önce ilk dersin bedeninizde gerçekte nasıl bir his bıraktığını görebilmeniz için Kartal'daki Yakacık Spor Kulübü'nde ücretsiz bir deneme dersi sunuyor. Merdivenler, ter ve titreyen bacaklar sizi başlamaktan alıkoyan tek şeyse, bunlar aynı zamanda en hızlı düzelen şeyler. Deneme dersi için karatekartal.fit/tr/register adresinden kayıt olabilirsiniz.