Karate mi Spor Salonu mu? Ağırlık Kaldıranlar ve Koşanlar İçin Antrenman Gerçekte Nasıl Hissettirir

Zaten Antrenman Yapıyorsunuz. Karateyi Neden Ekleyesiniz?

Haftada üç gün ağırlık kaldırıyorsanız ya da pazar sabahları on kilometre koşuyorsanız, karate akla gelen ilk seçenek değildir. Bir düzeniniz var, işe yaradığını görüyorsunuz, ve karşılıklı selam veren insanların olduğu bir gi dersi ileri değil de yana bir adım gibi görünebilir. Bu yazı, Kartal, Yakacık, Maltepe ya da Pendik'te zaten spor yapan ve zaten dolu olan haftasına karatenin bir yer hak edip etmediğini merak eden yetişkinler için.

Ağırlık Antrenmanının Karateye Vermediği Şey

Kuvvet antrenmanı, çıplak güç ve kas kütlesi oluşturmanın var olan en verimli yoludur. Aylar boyunca takip edilen, kademeli bir ağırlık programı ölçülebilir sonuçlar üretir: daha ağır barlar, daha fazla tekrar, gözle görülür değişim. Karate bunun yerini tutmaz. Bir karate dersinde barbell kaldırmazsınız ve minderde kimse bir tekrar maksimumunuzu takip etmez. Amacınız ölçülebilir bir miktarda güçlenmekse, ağırlık çalışmaya devam edin ve karateyi bir yedek değil bir ek olarak görün.

Karatenin bunun yerine kattığı şey, sabit bir bar yolu yerine hareket eden, dönen bir bedenden geçen kuvvettir. Spor salonu kaslarınıza genellikle ayaklarınız sabitken düz bir hat üzerinde güç üretmeyi öğretir. Karate aynı kaslardan, siz adım atarken, kalçanızı çevirirken ve durağan durmayan bir partnere tepki verirken güç üretmelerini ister. İlk kez karate deneyen ağırlıkçılar odadaki herkesten güçlü olsalar bile, kendilerinden küçük ve daha az kaslı bir antrenman ortağı tarafından manevra ile alt edilirler; çünkü çıplak güç ile o gücü zamanlamak ve yönlendirmek yeteneği farklı becerilerdir.

Koşunun Karateye Vermediği Şey

Uzun mesafe koşusu, karatenin tek başına eşleyemeyeceği bir aerobik kapasite oluşturur. On kilometre koşan biri, tipik bir saatlik karate dersinin özel olarak çalıştırmadığı bir kardiyovasküler dayanıklılığa sahiptir; çünkü karate çalışması doğası gereği aralıklıdır: kısa süreli yoğun çabalar ve arada kısa toparlanmalar, bir ders boyunca tekrar tekrar, tek bir uzun ve istikrarlı çaba değil. Pazar koşunuz gerçekten sevdiğiniz şeyse, karate onun da yerini tutmaz.

Karatenin uzun mesafe koşusunun çalıştırmadığı şey, yorgunluk altında kısa ve patlayıcı bir çıktıyı, karar vermeyle birlikte çalıştırmasıdır. Bir kumite değişimi birkaç saniye sürer ve tam bir bağlılık ister, sonra sıfırlanırsınız ve tekrar olur. Bu, bir saat boyunca kendinizi tempolu tutmaktan tamamen farklı bir fiziksel beceridir ve kendini işine adamış koşucuların çoğu birkaç dersten sonra bacaklarının güçlü olduğunu ama tepki hızlarının ve kalça hareketliliğinin gerçek bir çalışmaya ihtiyacı olduğunu fark eder.

Dürüst Orta Nokta

Bunların hiçbiri karateye yönelik bir eleştiri değil. Sadece bir spor salonu yedeği değil, ve tersini iddia etmek, kaydolan herkesi ilk ay içinde aynı türde güç ya da dayanıklılık bekleyip hayal kırıklığına uğratır. Karatenin bir spor salonu seansının ve bir antrenman koşusunun gerçekten vermediği şey, uygulamalı koordinasyondur: zaman baskısı altında, bir sonraki hareketini tam olarak tahmin edemeyeceğiniz bir partnere karşı, tüm bedeninizi bağlantılı tek bir birim olarak hareket ettirme yeteneği. Spor salonu zemininde hiçbir şey bunu yeniden yaratmaz, ve antrenmanı şu anda tamamen bar yolu ve asfalttan ibaret olan herkes için bu gerçek bir boşluktur.

Bir de sosyal ve zihinsel taraf var. Bir spor salonu seansı ve tek başına bir koşu genellikle sadece sizsinizdir. Bir karate dersinde siz, bir partner, duruşunuzu anında düzelten bir sensei ve aynı kuşak sınavına doğru çalışan farklı seviyelerden bir grup insan vardır. Yıllardır tek başına antrenman yapan yetişkinler, bazen asıl onları geri getiren şeyin belirli bir fiziksel adaptasyondan çok bu taraf olduğunu fark eder.

Zaten Dolu Bir Haftaya Sığar mı?

Haftada iki karate dersi, mevcut ağırlık ya da koşu programınızı sıkıştırmadan gerçek bir ilerleme hissetmek için yeterlidir. Kartal Karate Akademisi'nde antrenman yapan pek çok yetişkin, mevcut spor salonu günlerini korur ve karateyi daha önce boş olan akşamlara ekler; bunu kuvvet çalışmasının ya da kardiyonun yerine değil, koordinasyon ve tepki hızı için bir çapraz antrenman olarak görür. Haftanızda gerçekten hiç yer yoksa, haftada bir ders bile temelleri düzgün öğrenmek için yeterlidir, kuşak sınavına ilerleme daha yavaş olsa bile.

Yapmamanız gereken şey, sayılarınızı koruyacağını umarak kuvvet antrenmanınızı karate için bırakmak, ya da aerobik tabanınızı koruyacağını umarak koşunuzu bırakmaktır. Karate ikisinden de farklı bir şey yapar, ve deneme değer bulmanızın sebebi tam olarak bu farktır, farka rağmen değil.

Hiçbir Şeye Bağlanmadan Denemek

Kartal Karate Akademisi ücretsiz bir deneme dersi sunuyor, böylece bedeninizin daha önce hiç özel olarak çalışmadığı bir harekette ne yaptığını, haftanızda bir yer hak edip etmediğine karar vermeden önce kendiniz görebilirsiniz. karatekartal.fit/tr/register adresinden kaydolun ya da mevcut antrenman programınıza uyan bir zaman ayarlamak için +90 501 366 56 30 numarasını arayın.